Ideální jídlo pro ty, kteří málo spí

Ideální strava pro ty, kteří spí málo, by měla být složena z potravin s vlastnostmi, které jim pomáhají usnout a relaxovat, jako je třešňový nebo citronový čaj.

Kromě toho by se mělo vyvarovat velmi sladkých, kořenitých a kořenitých jídel a dokonce i zeleného čaje, kávy a matečného čaje, zejména ve druhé polovině dne, protože vzrušují nervový systém a mohou narušit spánek.

Další informace o potravinách, které bojují a způsobují nespavost, naleznete na adrese: Potraviny pro nespavost.

Jídlo, které vám pomůže spát

Ti, kteří spí málo, mohou přizpůsobit svou vlastní stravu pomocí níže uvedeného seznamu jako doporučení:

K snídani - káva, zelený čaj, černý čaj nebo guarana. Při obědě - 1 čtverec hořké čokolády po jídle. Na svačině - banán se skořicí nebo citronovou trávou slazenou medem. Večeře - jíst jako dezert mučenka nebo avokádo, vyhýbání se sladkostem Před spaním - třešňová šťáva Užívání heřmánku, meduňky nebo mučenky během dne místo vody je dobrou alternativou k relaxaci mysli a lepšímu spánku v noci.

Toto jsou jednoduché tipy, jak nakrmit ty, kteří spí málo, což se může stát po dobu, kdy je například více práce, je však důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud potíže s usínáním nebo udržováním spánku přetrvávají déle než 4 týdny, pro zajištění fyzického a duševního zdraví se doporučuje spát mezi 7 a 9 hodinami za noc.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak dobře spát, přečtěte si: 10 tipů, jak dobře spát.

Kdo spí málo, ztuhne?

Špatné spaní může přibrat na váze, protože způsobuje hormonální dysregulaci, což vede k podrážděnosti a zvýšené úzkosti, což pomáhá jednotlivci hledat například formu emoční kompenzace a pohodlí při jídle.

Kromě toho je obtížnější zavázat se ke snižování hmotnosti, pokud nespíte dobře nebo pokud jste velmi unavení, protože je obtížnější odolat oblíbeným jídlům, která by neměla být ve stravě, jako je čokoláda, zmrzlina, sladkosti nebo smažená jídla.