- Laxativní potraviny pro kojence
- Množství vlákna v ovoci
- Nabídka uvolnění střev
- Kromě přírodního jogurtu jsou kefír a kombucha také bohaté na probiotika, dobré bakterie, které pomáhají fungování střev, zlepšují náladu a posilují imunitní systém. Další informace o probiotikách.
Potraviny s projímavým účinkem, jako je papája, švestka a dýně, jsou bohaté na vlákninu a vodu, a proto pomáhají uvolňovat střevo. Tyto potraviny by se měly konzumovat denně, protože pomáhají zvyšovat objem stolice a usnadňují průchod střevem.
Příklady potravin s projímavým účinkem jsou:
- Ovoce: papája, fík, hruška, jablko, švestka, kiwi; Zelenina: hlávkový salát, rukolou, řeřicha, kapusta, brokolice, lilek a cuketa; Zrna: oves, ovesné otruby, pšeničné otruby, kukuřice, čočka, quinoa; Semena: chia, lněná semínka, sezam; Olejniny: kaštany, arašídy, mandle, vlašské ořechy; Nápoje: káva, červené víno, pohár po jídle, čaj z citronové trávy a posvátná kaskáda.
Kromě toho, že některé z těchto potravin denně konzumujete, měli byste si také zapamatovat příjem 1, 5 až 2, 0 litru vody denně, protože to hydratuje vlákniny potravy a usnadňuje průchod výkaly střevem. Kromě toho konzumace prostého jogurtu alespoň 3krát týdně také pomáhá udržovat dobrou střevní flóru a bojovat proti zácpě. Viz 3 recepty na domácí přírodní projímadla.
Laxativní potraviny pro kojence
Je běžné, že střeva dítěte se stanou zácpou a je důležité zahrnout potraviny jako:
- Ovoce: Papája, pomeranč, avokádo, banán, hroznový, meloun, fík, švestka, meloun, mango, ananas; Zelenina: dýně, mandle, rajčata, okurky, zelí, špenát, sladké brambory, zelené fazolky a listová zelenina, cereálie: hnědý chléb, oves, hnědá rýže, hnědé těstoviny a kukuřice; Luštěniny: hrášek, čočka a fazole.
Kojenci potřebují méně vlákniny než dospělí a měli by konzumovat jen malé množství výše uvedených potravin každý den. Kromě toho mohou děti starší 1 roku konzumovat také přírodní jogurt, který obsahuje mikroorganismy, které zlepšují střevní flóru a bojují proti zácpě. Viz 4 příklady domácích dětských projímadel.
Množství vlákna v ovoci
V tabulce níže najdete seznam projímadel, které jsou klasifikovány podle množství vody a vlákniny, které mají:
| Ovoce | Množství vlákniny na 100 g ovoce | Množství vody na 100 g ovoce |
| Papaya | 2, 3 g | 88, 2 g |
| Obr | 2, 3 g | 79, 1 g |
| Hruška | 2, 2 g | 85, 1 g |
| Apple | 2, 1 g | 82, 9 g |
| Švestka | 1, 9 g | 88, 0 g |
| Kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| Oranžová | 1, 8 g | 86, 3 g |
| Hrozny | 0, 9 g | 78, 9 g |
Je důležité si uvědomit, že spotřeba vlákniny musí být doprovázena dobrou spotřebou vody, protože konzumace příliš velkého množství vláken po celý den bez vypití dostatečného množství vody může způsobit opačný účinek a zhoršení zácpy.
Další tipy o projímadlech najdete na:
Nabídka uvolnění střev
Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu bohatého na vlákninu k boji proti zácpě.
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 šálek kávy s mlékem + 1 plátek celozrnného chleba se sýrem a sezamem | vitamín: 2 plátky papája + 1 sloupek ovesné polévky + 1/2 sloupce chia polévky + 200 ml mléka | 1 sklenice hladkého jogurtu se 3 švestkami + 1 plátek celozrnného chleba s vejcem |
| Ranní svačina | 3 švestky + 5 ořechů kešu | 1 hruška + 10 arašídů | 2 plátky papájové kaše se 2 sloupci čaje chia |
| Oběd / večeře | 4 koláče hnědé rýžové polévky s brokolicí + kuřecím masem v rajčatové omáčce + zelenina restovaná v olivovém oleji | celozrnné těstoviny s tuňákem + omáčkou z pestem + salát se zelím, rozinkami, lilkem a cuketou | dýňové pyré + pečená pánev + zelený salát s olivovým olejem a kukuřicí |
| Odpolední svačina | 1 prostý jogurt se šlehačkou s papájou a 1 sloupec medové polévky | 1 šálek kávy + 2 plátky celozrnného chleba s vejcem + 1 sloupec sezamového čaje | Avokádový koktejl |
Kromě přírodního jogurtu jsou kefír a kombucha také bohaté na probiotika, dobré bakterie, které pomáhají fungování střev, zlepšují náladu a posilují imunitní systém. Další informace o probiotikách.
