Úzkost jídla

Proti úzkostná strava by měla zahrnovat potraviny bohaté na živiny, jako je hořčík, omega-3, vláknina a tryptofan, a některé příklady jsou banány, oves a hořká čokoláda. Tato jídla pomáhají regulovat střevní flóru a zvyšují produkci serotoninu, wellness hormonu.

Kromě toho je také nutné snížit spotřebu potravin bohatých na cukr a bílou mouku, protože vedou ke změnám v hladině glukózy v krvi a produkci serotoninu, což způsobuje maximální spokojenost a smutek a úzkost.

Potraviny a živiny, které by měly být konzumovány

Ke kontrole úzkosti by měla být zvýšena spotřeba následujících potravin:

Omega-3

Omega-3 je dobrý tuk bohatý na EPA a DHA, mastné kyseliny, které zlepšují funkci mozku a snižují úzkost. Hlavní potraviny bohaté na omega-3 jsou tuňák, losos, sardinky, lněná semínka, chia, kaštany a avokádo.

Hořčík

Pomáhá relaxovat, zlepšuje cirkulaci a kvalitu spánku, je přítomna v potravinách jako je chia, kaštany, banány, artyčoky, špenát, řepa, přírodní jogurt a celá zrna, jako je hnědá rýže a oves.

Tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, která pomáhá při produkci serotoninu a nachází se v potravinách, jako je maso, kuře, ryby, vejce, banány, sýr, kakao, hořká čokoláda a arašídy. Celý seznam naleznete zde.

Komplexní vitaminy B

Vitaminy B, zejména B6, B12 a kyselina listová, jsou důležitými regulátory nervového systému a podílejí se na produkci serotoninu. Tyto vitamíny se vyskytují v celých zrnech, jako je hnědá rýže, hnědý chléb a oves a v jiných potravinách, jako jsou banány, špenát a jiná zelená zelenina.

Vitamin C a flavonoidy

Vitamin C a flavonoidy jsou antioxidanty, které snižují stres a úzkost a pomáhají kontrolovat tvorbu hormonů. Jeho hlavní jídla jsou citrusové plody, jako je pomeranč, ananas a mandarinka, čokoláda a čerstvá zelenina.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Potraviny, kterým by se nemělo pomáhat při kontrole úzkosti, jsou:

Cukr a sladkosti obecně; Sladké nápoje, jako jsou průmyslové džusy, nealkoholické nápoje a energetické nápoje; Bílá mouka, koláče, sušenky, svačiny a bílé pečivo; Kofein, přítomný v kávě, matečný čaj, zelený čaj a černý čaj; Alkoholické nápoje; Rafinované obiloviny, jako je bílá rýže a bílé těstoviny; Špatné tuky, jako například ty, které se nacházejí v uzeninách, uzeninách, šunce, Boloni, krůtí prsa, plněné sušenky, rychlá jídla a zmrazená zmrazená jídla.

Úzkost může jednotlivci zabránit v správném rozhodování a dokonce ho paralyzovat tváří v tvář situaci, ale vyvážená strava a časté procvičování pohybových aktivit pomáhají kontrolovat stres a úzkost.

Úzkost Menu

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu pro boj s úzkostí:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	1 sklenice pomerančové šťávy + 2 plátky celozrnného chleba se sýrem	1 obyčejný jogurt + 2 lžíce ovsa + 1 lžíce včelího medu	káva bez kofeinu + vaječný sendvič a lehký tvaroh
Ranní svačina	10 ořechů kešu	1 banán + 1 l polévka z mandlové pasty	3 čtverečky čokolády 70% kakaa
Oběd / večeře	1/2 filet z lososa v troubě s bramborami a špenátovým salátem	hovězí stroganoff + 4 col hnědé rýžové polévky + restovaná zelenina v olivovém oleji	celozrnné těstoviny + kuřecí prsa v rajčatové omáčce + lilek, okurka a paprika restované v olivovém oleji
Odpolední svačina	1 jogurt s jahodou + 2 míchaná vejce s rajčaty a oregánem	1 sklenice zelené šťávy + 1 plátek celozrnného chleba se sýrem	Papájový koktejl + 1 sloupek ovesné polévky

Úzkost je psychologický stav, ve kterém je jedinec ve stavu nepříjemného obav, což má za následek větší obavy, než vyžaduje situace, a které může způsobit fyzické a psychologické příznaky, jako je bolest hlavy, bolest na hrudi a nedostatek koncentrace. Zobrazit všechny příznaky zde.

Nervózní jedinci bývají impulzivní a mají určitou potřebu řešit problémy a u žen je větší pravděpodobnost, že se u nich objeví záchvaty úzkosti než u mužů.

Podívejte se také na to, jak ovládat úzkost s uklidňujícími přírodními prostředky v následujícím videu: