Potraviny pro posílení vlasů

Potraviny pro posílení vlasů jsou hlavně potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, vejce, maso, želatina, mléko a deriváty, protože proteiny jsou složeny z aminokyselin, jako je keratin, které chrání a posilují vlasové prameny, brání a léčba vypadávání vlasů.

Je však také důležité jíst určité vitamíny a minerály, jako je zinek, železo, omega 3 nebo biotin, které jsou nezbytné pro růst vlasů, a proto je vždy důležité udržovat vyváženou stravu.

Tato strava by měla být udržována po dobu nejméně 3 měsíců, aby se vlasy mohly zesílit, i když, i když zůstává křehkost vlasů, je důležité poradit se s dermatologem nebo praktickým lékařem a posoudit, zda to může být známkou jakéhokoli například anémie nebo hypotyreóza.

Některá doporučení pro posílení vlasů, prevenci vypadávání vlasů a udržování zdravých vlasů jsou:

1. Konzumujte ryby a semena

Pro udržení zdravých vlasů a zabránění vypadávání vlasů je důležité konzumovat potraviny bohaté na omega 3, jako je losos, sardinky, sledě, tuňák, chia a lněná semínka, jakož i ořechy, lněný nebo řepkový olej.

Potraviny bohaté na omega 3 jsou protizánětlivé a některé studie naznačují, že mohou mít přínos pro alopecie, což je stav, kdy dochází k rychlé a náhlé ztrátě vlasů.

2. Vezměte více vitamínu A

Konzumace potravin, jako je mrkev, rajčata, melouny, papája, paprika, řepa nebo špenát, je důležitá pro zdravý růst vlasů díky obsahu vitamínu A. Navíc, protože tento vitamin je silným antioxidantem, stará se o vlasové folikuly, vyhnout se poškození způsobenému volnými radikály, které by vlasy oslabily.

U lidí s alopecí jsou identifikovány nízké hladiny beta-karotenů, které jsou předchůdcem vitaminu A, a proto může lékař navrhnout doplnění tímto vitaminem. Toto doplnění by však měl vždy řídit odborník ve zdravotnictví, protože velmi vysoké dávky mohou být pro vlasy toxické a způsobit vypadávání vlasů.

3. Zahrňte do stravy citrusové plody

Jíst potraviny bohaté na vitamín C, jako je pomeranč, mandarinka, ananas, jahoda, kiwi nebo citron, je nezbytné pro výrobu kolagenu, bílkoviny, která tvoří důležitou součást struktury vlasových pramenů.

Kromě toho je vitamín C dalším silným antioxidantem a pomáhá tělu lépe vstřebávat železo z potravy, což je nezbytné pro růst vlasů.

4. Zvyšte spotřebu ořechů

Potraviny jako arašídy, lískové ořechy, mandle, oves, vlašské ořechy nebo kešu oříšky jsou bohaté na biotin, vitamin B-komplex, který je důležitý pro vývoj vlasového folikulu a zabraňuje progresi plešatosti.

5. Konzumujte potraviny bohaté na minerální látky

Zahrnutí fazole, vajec, řepy nebo jater do stravy například poskytuje množství železa potřebné pro zdraví vlasů. Naopak, jeho nedostatek je spojen s poklesem, protože železo pomáhá při okysličování tkání hlavy. Podívejte se na seznam dalších potravin bohatých na železo.

Dalším důležitým minerálem je zinek, který hraje důležitou roli při růstu, vývoji a opravě vlasů. Jeho nedostatek může způsobit, že vlasy budou tenké, křehké a matné. Kromě toho je také důležité zvýšit spotřebu potravin bohatých na křemík, protože se jedná o minerál, který je spojen s kolagenem, aby se vlasová vlákna stala zdravější. Některé potraviny bohaté na zinek a křemík jsou ořechy, jako jsou mandle, arašídy nebo para ořechy.

6. Zahrňte maso do stravy

Maso, bílé i červené, kromě toho, že obsahuje dobré množství bílkovin a aminokyselin, které jsou nezbytné pro vlasy, také poskytuje kolagen, což je velmi důležité pro strukturu, pevnost a pružnost vlasů.

Kolagen lze také použít ve formě denního doplňku stravy, ve formě tobolek, pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu. Podívejte se, jak brát kolagenový doplněk.

3-denní menu pro zdravé vlasy

Toto menu slouží jako příklad 3denní stravy bohaté na potraviny, které pomáhají mít silnější a zdravější vlasy:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	Míchaná vejce se špenátem + 1 plátek opečeného hnědého chleba + 1 sklenice pomerančové šťávy	2 ovesné palačinky + 2 polévkové lžíce arašídového másla + 1 nakrájený banán	2 plátky celozrnného chleba se sýrem ricotta + 1 sklenice ananasové šťávy
Ranní svačina	1 mandarinka	1 šálek želatiny	1 plátek papáje
Oběd / večeře	100 g kuřecí steak + 180 g vařené rýže + 180 g fazolí + 1 brokolice a mrkvový salát	100 g lososa + 2 brambory + zelený fazolový salát s mrkví	100 g krůtí filé + dýňové pyré + salát, rajčata a cibule + 6 mandlí
Odpolední svačina	1 prostý jogurt s jahodami a 1 čajová lžička chia	2 toasty se sýrem ricottou	Avokádová a čokoládová pěna

Recepty k posílení vlasů

Některé recepty, které obsahují všechny důležité živiny pro posílení vlasů a které lze provádět doma, jsou:

1. Vitamin z papáje a ovsa

Tento vitamín je skvělý způsob, jak konzumovat všechny živiny označované jako proteiny, omega 3, zinek a vitamin A, které pomáhají posilovat vlasy, díky čemuž jsou méně křehké a lesklejší.

Ingredience

200 ml rozpuštěné želatiny25 g ovesných otrub 100 g avokáda150 g papaya1 přírodního jogurtu1 Brazilská ořech

Způsob přípravy

Vložte všechny ingredience do mixéru a dobře promíchejte. Pijte tento vitamin nejméně jednou týdně.

Chcete-li se o tomto vitaminu dozvědět více, podívejte se na video:

V tomto vitaminu není jídlo bohaté na železo, protože jogurt snižuje vstřebávání železa. Proto, aby vlasy nevy vypadávaly a zesilovaly, by se mělo přijímat železo v hlavních jídlech, a pokud je zdroj železa rostlinného původu, jako jsou fazole nebo hrách, měl by se také požívat zdroj vitamínu C. jako pomeranč nebo pepř. Více se dozvíte na: Potraviny bohaté na železo.

2. Čokoládová pěna s avokádem

Je to vynikající možnost konzumovat ji jako dezert nebo jako svačinu během dne. Je bohatá na antioxidanty, které pomáhají posilovat vlasy a udržují pokožku mladou a zdravou.

Ingredience