- Potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů a bílkovin
- Potraviny s nízkým obsahem sacharidů a tuků
- Ovoce a zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů
- Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů
Hlavními potravinami s nízkým obsahem uhlohydrátů jsou maso, kuře, ryby, vejce a tuky, jako je máslo a olivový olej. Kromě toho existují také ovoce a zelenina, které mají nízký obsah uhlohydrátů a které se běžně používají při hubnutí, jako je meloun, papája, cuketa a lilek.
Sacharidy jsou živiny, které se vyskytují ve většině potravin bohatých na mouku a cukr, zejména ve zpracovaných potravinách, kterým by se mělo ve stravě zabránit při hubnutí. Absence uhlohydrátů však může způsobit příznaky, jako je bolest hlavy, špatná nálada, potíže s koncentrací a dokonce i špatný dech.
Potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů a bílkovin
Potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů a s vysokým obsahem bílkovin mohou být maso, kuře, ryby, vejce, sýry a přírodní jogurty. Maso, ryby a vejce jsou potraviny, které nemají ve svém složení žádný gram sacharidů, zatímco mléko a jeho deriváty obsahují uhlohydráty v malém množství, přičemž čisté mléko má nejvíce uhlohydrátů. Podívejte se na všechna jídla bohatá na bílkoviny.
Potraviny s nízkým obsahem sacharidů a tuků
Potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů a s vysokým obsahem tuku jsou rostlinné oleje, jako je sójový a slunečnicový olej, olivový olej, máslo, zakysaná smetana, semena jako chia, sezam a lněná semínka a olejnatá semena jako kaštany, arašídy, lískových oříšků a mandlí. Mléko a sýr mají také vysoký obsah tuku, ale zatímco mléko má stále ve svém složení uhlohydráty, sýry obvykle nemají nic nebo jen velmi malé množství uhlohydrátů.
Je důležité si uvědomit, že potraviny jako slanina, klobása, klobása, šunka a Boloňka mají také nízký obsah uhlohydrátů a vysoký obsah tuku, ale protože mají hodně nasycených tuků a umělých konzervačních látek, neměly by se ve stravě vyhýbat.
Ovoce a zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů:
- Zelené cukety, mangold, řeřicha, salát, chřest, lilek, brokolice, mrkev, čekanka, chayote, kapusta, květák, špenát, citron, okurka, okurka, okurka, ředkev, zelí, rajčata; avokádo, švestka, karambol, malina, meloun, meloun, jahody a broskve.
Kromě toho nápoje, jako jsou čaje a neslazená káva, neobsahují ani uhlohydráty, mají nízký obsah kalorií a lze je použít při hubnutí. Zjistěte, které ovoce je nejkrmnější.
Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů
Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu, které lze použít u diet s nízkým obsahem uhlohydrátů:
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 sklenice hladkého jogurtu se 3 polévkovými lžičkami müsli | 1 šálek kávy + 1 plátek hnědého chleba s vejcem a sýrem | 1 šálek kávy + 2 míchaná vejce se smetanou ricottou |
| Ranní svačina | 2 plátky papája + 1 sloupek ovesných otrub | 1 švestka + 5 ořechů kešu | 1 sklenice zelené šťávy |
| Oběd / večeře | dýňové pyré + pečené kuře s rajčatovou omáčkou + zelený salát | cuketa těstoviny s mletým hovězím masem a pestem | kachňátko stroganoff + květák květák + restovaná zelenina v olivovém oleji |
| Odpolední svačina | káva + 1 plátek celozrnného chleba s vejcem a sýrem | 1 zmrazený banán zbitý 2 kostkami ledu + 1 obyčejný jogurt | 6 rýžových sušenek + arašídové máslo + 2 plátky sýra Minas |
Kromě snižování obsahu uhlohydrátů ve stravě je také nutné konzumovat méně kalorií, než kolik trávíte, je důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, abyste pomohli spálit tuk.
Podívejte se na tyto tipy a mnoho dalšího v následujícím videu:
