Potraviny, které způsobují plynatost, jsou například chléb, těstoviny a fazole, protože jsou bohaté na uhlohydráty, které podporují tvorbu plynů ve střevě a způsobují nadýmání a nepohodlí v břiše.
Některá jídla mohou způsobovat větší nadýmání než ostatní, takže abyste zjistili, která jídla způsobují nejvíce plynu v těle, musíte odstranit jedno jídlo nebo skupinu potravin najednou a analyzovat výsledky. Můžete začít s mlékem a mléčnými výrobky, poté postupně odstraňovat luštěniny, jako jsou fazole, a poté zeleninu, a pak pozorovat, zda existuje nějaký rozdíl ve výrobě plynu.
Seznam potravin, které způsobují nadýmání
Potraviny, které způsobují nadýmání, jsou hlavně potraviny s uhlohydráty, které během trávení fermentují, což vede k tvorbě plynů. Tyto potraviny mohou být:
- Cizrna, čočka, hrášek a jiné luštěniny; Zelenina, jako je brokolice, květák, cibule, artyčoky a chřest; sladkosti a nealkoholické nápoje; mléko; brambory, těstoviny, bílý chléb a jiná jídla s pšenicí.
Kromě vyhýbání se potravinám, které způsobují nadýmání, je také důležité omezit potraviny bohaté na síru, například česnek, maso, ryby a zelí, protože zesilují zápach plynů.
Potraviny, které nezpůsobují nadýmání
Potraviny, které nezpůsobují nadýmání, jsou potraviny jako pomeranč, švestka, dýně nebo mrkev, protože jsou bohaté na vodu a vlákninu, které pomáhají správnému fungování střeva a snižují produkci plynů.
Pitná voda také pomáhá eliminovat plynatost, a proto se doporučuje vypít 1, 5 až 2 litry vody denně. Můžete se také rozhodnout pít čaje, například fenykl, kardomom nebo fenyklový čaj, které pomáhají odstraňovat střevní plyny.
Ačkoli existují potraviny, které způsobují nadýmání, neděje se to u všech jednotlivců stejným způsobem, protože jídlo má tendenci produkovat více plynu ve střevě, když je zde nerovnováha mezi prospěšnými a patogenními bakteriemi přítomnými na tomto místě, a proto někteří jednotlivci produkují více plynů než ostatní.
Podívejte se na dobrý domácí lék na nadýmání na: Domácí lék na nadýmání.
Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:
