- Seznam potravin, které způsobují plyny
- Nejhorší kombinace potravin, které způsobují plyny
- Jak přirozeně bojovat s plyny
Potraviny, které způsobují plyny, jako jsou fazole a zelí, mají velké množství vlákniny a uhlohydrátů, které během trávení hodně fermentují, a proto mají větší tendenci způsobovat plyny, zejména ty páchnoucí. Střevní nesnášenlivost těchto potravin je však velmi osobní, takže ne každý může mít při jídle stejný plyn.
Potraviny bohaté na tuky a bílkoviny, jako je maso a ořechy, nejsou fermentovány ve střevě, a proto produkují méně plynu.
Seznam potravin, které způsobují plyny
Mezi hlavní potraviny, které mohou způsobit plyny, patří:
- Luštěniny: hrách, čočka, cizrna, fazole; Zelená zelenina: zelí, brokolice, růžičková kapusta, zelí; Potraviny bohaté na fruktózu: artyčoky, cibule, hrušky, pšenice a nealkoholické nápoje; Laktóza, přírodní mléčný cukr; Škrobová jídla: kukuřice, těstoviny a brambory; Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu: ovesné otruby a ovoce; Celá zrna: hnědá rýže, ovesná mouka a celozrnná mouka; Sorbitol a xylitol, což jsou přírodní sladidla; Vejce.
Při konzumaci těchto potravin se mohou objevit příznaky, jako je nafouklé břicho, bolest břicha a plynatost. Potraviny, které způsobují u dítěte plyn, jsou stejné jako ve výše uvedeném seznamu. Když jsou děti kojeny, je dost často pro matku, aby snížila příjem těchto potravin a pomohla tak snížit množství plynu a koliku u jejích dětí.
Nejhorší kombinace potravin, které způsobují plyny
Některé z nejhorších kombinací, které nejvíce podporují tvorbu plynu, jsou:
- Fazole + zelí; Hnědá rýže + vejce + brokolice salát; Mléko + ovoce + sladidlo na bázi sorbitolu nebo xylitolu; Vejce + maso + sladké brambory.
Tyto kombinace zpomalují trávení a nechávají potravu fermentovat po delší dobu ve střevě, čímž se vytvoří více plynů. Kromě toho by se lidé, kteří již trpí zácpou, měli vyhnout těmto kombinacím, protože obecně, čím pomalejší střevní tranzit, tím větší je nadýmání.
Jak přirozeně bojovat s plyny
Abychom pomohli přirozeně bojovat s plyny, lze použít několik jednoduchých tipů, jak se vyhnout pití tekutin během jídla, urychlit trávení, vzít 1 přírodní jogurt denně ke zlepšení střevní flóry a jíst ananas nebo papáji jako dezert, jak jsou ovoce, které podporuje trávení.
Kromě toho čaje, jako je fenykl, hořec a kardomomo, také pomáhají snižovat produkci plynu a zmírňují pocit nadýmání střev.
Podívejte se na další tipy, jak zlepšit plyny s jídlem sledováním následujícího videa:
