Co jíst proti únavě

Některé potraviny, jako jsou banány, avokádo a arašídy, mají vlastnosti, které pomáhají bojovat proti únavě a zlepšují dispozice pro každodenní úkoly. Přispívají k relaxaci organismu podporou dobrého nočního spánku, čímž obnovují energii na další den.

Navíc k večeři s lehkým jídlem s vařeným jídlem, nízkým obsahem tuku a bez pepře nebo jiných koření přispívá také k relaxačnímu večeru, který je nezbytný pro boj proti únavě.

Potraviny, které bojují proti duševní únavě

Potraviny, které bojují proti duševní únavě, jsou hlavně:

• Mučenka, avokádo, banán, třešňový salátCinnamonLemongrass teaHoneyPeanuts

Tato jídla by měla být konzumována 2 až 3krát denně, například salát v poledním salátu, banán se skořicí v občerstvení a třešňová šťáva před spaním. Pokud po týdnu nebo dvou jídlech bohatých na tyto potraviny únava nesnižuje, je vhodné se poradit s lékařem, aby zjistil, zda existuje nějaký zdravotní problém.

Další potraviny, jako je káva, zelený čaj nebo guarana, pomáhají stimulovat centrální nervový systém tím, že dávají více energie, a proto by se měly konzumovat do 17:00, aby nedošlo k nespavosti a narušení odpočinku během noci.

Potraviny, které bojují proti fyzické únavě

Potraviny, které bojují proti fyzické únavě, jsou hlavně:

• Potraviny bohaté na vitaminy B: pivní kvasnice, játra, maso a vejce, protože pomáhají buňkám získat více energie. Potraviny bohaté na hořčík: dýňová semínka, mandle, tofu, mangold, špenát, černé fazole a oves, které usnadňují kontrakci svalů, a proto také pomáhají snižovat fyzickou únavu.

Recepty proti únavě

Podívejte se na 3 recepty, které vám pomohou cítit se lépe.

1. Açaí s banánem

Jezte misku acai, protože poskytuje energii rychle a je bohatá na železo, které pomáhá v boji proti anémii zvýšením produkce červených krvinek v krvi.

Ingredience

• Ve velké míse rozšlehejte kokosový olej, sůl a pepř a dochutíme solí a pepřem.

Způsob přípravy

Poražte všechny ingredience v mixéru po dobu 3 minut, uložte je na několik minut do chladničky a při podávání přidejte do směsi několik semen müsli.

Tato mísa açaí v misce s müsli je super kalorická a měla by být konzumována moderně těmi, kteří se snadno oblékají, ale je skvělé ji po náročném cvičení vzít.

2. Pomerančová šťáva s papájou

Tento recept je skvělý pro boj s únavou, protože obsahuje dobrou dávku železa a vitamínu C, které zvyšují náladu a jsou přirozeným osvěžovačem.

Ingredience

• 1 plátek melounové oranžové papája papája

Způsob přípravy

Porazte všechny ingredience v mixéru a pak vypijte. Vezměte tuto šťávu denně a počkejte 1 měsíc, abyste vyhodnotili výsledek. Pokud únava přetrvává, měli byste jít k lékaři na vyšetření krve k vyšetření hemoglobinu, železa a ferritinu.

3. Pomerančová šťáva s jahodou

Tento recept je také bohatý na železo a vitamín C a je velmi užitečný v boji proti únavě způsobené anémií.

Ingredience

• 3 pomeranče1 šálek jahod ½ šálku vody (je-li to nutné)

Způsob přípravy

Poražte ingredience v mixéru a vezměte je dále. Tato šťáva se musí brát denně a uvolňuje bioflavanoidy, což také podporuje dobré životní podmínky.

Co může způsobit nadměrnou únavu

Nadměrná únava může souviset s několika příčinami, fyzickými i psychickými. Například extrémní únava a bolest těla mohou být způsobeny nedostatkem spánku nebo srdečních problémů, zatímco nadměrná únava a nechutenství mohou být způsobeny depresí. Extrémní únava a dušnost jsou obvykle příznaky respirační infekce, jako je respirační infekce.

Nadměrná únava tedy může být způsobena:

• Nadměrná fyzická práce; nedostatek vitamínů; stres, deprese, úzkostná porucha; anémie, srdeční selhání, infekce; těhotenství.

Obecně jsou sedaví lidé ti, kdo si nejvíce stěžují na únavu, protože nejdůležitější věcí je jíst správnou stravu a pravidelně cvičit. Pokud máte podezření, že únava může souviset s některým onemocněním, zkontrolujte, která onemocnění mohou způsobit nadměrnou únavu.

Nadměrná únava je také běžná v těhotenství, zejména v prvním trimestru těhotenství, protože tělo v této fázi podléhá mnoha změnám na fyzické a hormonální úrovni, což způsobuje větší energetický výdej a snižující se hladinu cukru. Aby se zabránilo nadměrné únavě, musí těhotná žena dobře jíst, pít hodně tekutin a odpočívat během dne.