- Potraviny bohaté na uhlohydráty, které zhubnou
- Potraviny bohaté na proteiny, které zhubnou
- Potraviny bohaté na tuky, které zhubnou
Existují potraviny, které zhubnou ve 3 skupinách živin: uhlohydráty, bílkoviny a tuky. Obecně platí, že pro potraviny, které vám pomohou zhubnout, musí mít vlastnosti, jako například obsahovat méně kalorií, mít více vlákniny a dát vám větší sytost, zlepšit průchod střeva a udržet hlad déle.
Mezi tyto potraviny patří například oves, kaštany a ryby, kromě toho, že je důležité konzumovat ovoce a zeleninu pro zvýšení obsahu vlákniny a vitamínů a minerálů ve stravě.
Potraviny bohaté na uhlohydráty, které zhubnou
Potraviny, které se skládají hlavně z uhlohydrátů, ale které pomáhají zhubnout, jsou bohaté na vlákninu, jako je tomu v případě hnědé rýže, hnědého chleba, ovsa, ovesných otrub a ovoce a zeleniny obecně.
Tato jídla by měla nahrazovat zdroje jednoduchých uhlohydrátů, jako je bílý chléb, bílá rýže, mouka, tapioka a snídaňové cereálie, které mají obvykle vysoký obsah cukru a mají vysoký glykemický index, což podporuje tvorbu tuku v těle.
Potraviny bohaté na proteiny, které zhubnou
Potraviny bohaté na bílkoviny vám dodávají větší sytost, protože trávení bílkovin trvá déle, takže hlad zůstává déle. Nejlepšími zdroji bílkovin jsou vejce, přírodní jogurty, sýry a libová masa, jako jsou kuřecí prsa, ryby obecně, vepřová kotleta a vepřová panenka a kusy hovězího masa, jako jsou svaly, prsa, káčátko, kulhavka, tvrdá končetina, filetový mignon a ještěrka.
Kromě upřednostňování libových kousků je také důležité vyvarovat se přípravy masa s přebytečným olejem, smažícími nebo kalorickými omáčkami, jako je 4-sýrová omáčka. Podívejte se na tipy pro udržování grilovací stravy.
Potraviny bohaté na tuky, které zhubnou
Přestože tuk je nejvíce kalorická výživa, konzumace dobrých tuků pomáhá redukovat zánět v těle, dává vám větší sytost a pomáhá při hubnutí. Tyto tuky se vyskytují v potravinách, jako je olivový olej, kaštany, arašídy, vlašské ořechy, mandle, avokádo a semena, jako je chia a lněná semínka.
Tato jídla mohou být zahrnuta do občerstvení, vitamínů, do přípravy masa, těstovin a rýže a do receptů, jako jsou koláče a koláče. Semena mohou být také přidána do jogurtů nebo vitamínů a sušené ovoce, jako jsou ořechy a mandle, může být rozdrceno tak, aby jejich mouka byla zahrnuta do pikantních receptů. Naučte se, jak konzumovat sušené ovoce bez tuku.
Je důležité si uvědomit, že kromě konzumace potravin, které zhubnou, by se mělo fyzické cvičení provádět alespoň třikrát týdně, aby se urychlil metabolismus a stimulovalo odbourávání tuků.
Pokud máte potíže s ovládáním hladu, podívejte se, co můžete udělat pro snížení chuti k jídlu v následujícím videu:
