Leucin je aminokyselina, která se vyskytuje v potravinách jako sýr, vejce nebo ryby.
Leucin slouží ke zvýšení svalové hmoty a může být použit jako potravinový doplněk, a to jak pro ty, kteří cvičí fyzické cvičení a chtějí získat svalovou hmotu, tak i pro seniory ke zlepšení fyzické pohyblivosti, což snižuje rychlost svalové atrofie typické pro věk.
Leucinové doplňky jsou snadno dostupné v obchodech se zdravou výživou nebo v lékárnách, ale i přes to je možné přijímat leucin přijetím pestré stravy bohaté na potravinové zdroje leucinu.
Seznam potravin bohatých na Leucine
Hlavními potravinami bohatými na leucin jsou maso, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky, protože se jedná o potraviny bohaté na bílkoviny, ale v jiných potravinách je také přítomna tato aminokyselina, jako například:
| Potraviny bohaté na leucin | Energie ve 100 g |
| Arašídy | 577 kalorií |
| Kešu ořechy | 609 kalorií |
| Brazilský ořech | 699 kalorií |
| Lískové ořechy | 633 kalorií |
| Okurka | 15 kalorií |
| Rajče | 20 kalorií |
| Lilek | 19 kalorií |
| Zelí | 25 kalorií |
| Okra | 39 kalorií |
| Špenát | 22 kalorií |
| Fazole | 360 kalorií |
| Hrách | 100 kalorií |
Leucin je esenciální aminokyselinou pro organismus, a proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na leucin, aby bylo dosaženo potřebného množství této aminokyseliny.
Doporučená denní dávka leucinu za den je například 2, 9 g u zdravého jedince o hmotnosti 70 kg.
Na co je Leucine
Leucin slouží k udržení svalové hmoty, ke snížení hladiny cukru v krvi, ke zvýšení obranyschopnosti těla a k hojení zlomených kostí.
Před a po jakékoli operaci by se měla jíst s vysokým obsahem této aminokyseliny, aby se napomohlo uzdravení a uzdravení.
Leucinový doplněk
Leucinový doplněk lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou, lékárnách nebo na webových stránkách a je ve formě prášku nebo tobolek.
K užívání leucinu je doporučeno přibližně 1 až 5 g práškového leucinu, 10 až 15 minut před hlavním jídlem, jako je oběd a večeře nebo před cvičením. Před užitím jakéhokoli doplňku je důležité poradit se se zdravotnickým pracovníkem, jako je výživový odborník, aby zjistil dávkování a jak jej správně vzít s ohledem na zdravotní stav jednotlivce.
Ačkoli existuje leucinový doplněk, potravinové doplňky obecně obsahují leucin, isoleucin a valin, protože tyto aminokyseliny jsou BCAA, které tvoří 35% svalu a jsou nezbytné pro udržení a růst svalů, přičemž doplněk je účinnější s 3 aminokyseliny než jen jedna z nich.
Užitečné odkazy:
