Potraviny bohaté na omega 6 jsou důležité pro udržení správného fungování mozku a pro regulaci normálního růstu a vývoje těla, protože omega 6 je látka, která je přítomna ve všech tělesných buňkách.
Omega 6 však nemůže být produkováno lidským tělem, a proto je důležité jíst potraviny obsahující omega 6 denně, například ořechy, sójový olej nebo řepkový olej.
Doporučené denní množství omega 6 by mělo být menší než množství omega 3, protože omega 6 zabraňuje vstřebávání omega 3, což způsobuje větší riziko vzniku kardiovaskulárních chorob. Podívejte se na množství omega 3 v potravinách na: Potraviny bohaté na omega 3.
Kromě toho může nadbytek omega 6 také zhoršit příznaky některých nemocí, jako je astma, autoimunitní onemocnění, revmatické problémy nebo akné, protože omega 6 zvyšuje zánět v těle a brání dýchacím funkcím.
Seznam potravin bohatých na omega 6
Mezi hlavní potraviny bohaté na omega 6 patří:
| Jídlo / porce | Množství omega 6 | Jídlo / porce | Množství omega 6 |
| 28 g ořechů | 10, 8 g | 15 ml řepkového oleje | 2, 8 g |
| Slunečnicová semínka | 9, 3 g | 28 g lískových oříšků |
2, 4 g |
| 15 ml slunečnicového oleje | 8, 9 g | 28 g kešu | 2, 2 g |
| 15 ml sójového oleje | 6, 9 g | 15 ml lněného oleje | 2 g |
| 28 g arašídů | 4, 4 g | 28 g semen chia | 1, 6 g |
Tyto potraviny by neměly být konzumovány v nadbytku, protože nadbytek omega 6 může zvýšit riziko vzniku retence tekutin, vysokého krevního tlaku nebo Alzheimerovy choroby.
Proto je vhodné se poradit s odborníkem na výživu, zejména pokud trpí zánětlivým onemocněním, upravit stravu a zabránit nadměrné konzumaci omega 6 ve srovnání s omega 3.
