Vitamin B5, známý také jako kyselina pantothenová, se nachází v potravinách, jako jsou játra, pšeničné otruby a sýry, což je důležité zejména pro produkci energie v těle.
Tento vitamin také působí na zlepšení zdraví pokožky a vlasů, ale ačkoli je jeho nedostatek vzácný, může způsobovat problémy, jako je apatie, únava, podrážděnost, stres a svalové křeče. Pro dospělé je potřeba vitamínu B5 5 mg / den, což lze uspokojit zdravou a pestrou stravou. Podívejte se na všechny funkce tohoto vitamínu zde.
Množství vitamínu B5 v potravě
Následující tabulka ukazuje množství vitaminu B5 ve 100 g každé potraviny.
| Potraviny bohaté na Vit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energie na 100 g |
| Játra | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Pšeničné otruby | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Rýžové otruby | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Slunečnicová semínka | 7, 1 mg | 570 kcal |
| Houby | 3, 6 mg | 31 kcal |
| Losos | 1, 9 mg | 243 kcal |
| Avokádo | 1, 5 mg | 96 kcal |
| Kuře | 1, 3 mg | 163 kcal |
Kromě potravin se tento vitamin vyrábí také ve střevní flóře a je důležité se vyhnout nadměrné spotřebě průmyslových produktů, které oslabují střevní bakterie, jako jsou klobásy, slanina a zmrazené hotové potraviny.
Kromě toho je důležité si uvědomit, že suplementace vitamínem B5 se doporučuje pouze v případech diagnózy nedostatku vitaminu B, protože pestrá a zdravá strava nabízí nezbytná množství tohoto vitaminu, což zajišťuje zdraví těla. Podívejte se na všechny příznaky nedostatku B5.
