- 4 protahovací cvičení na bolest krku
- 1. Držte záda rovně
- 2. Podívej se dolů
- 3. Podívejte se na oblohu
- 4. Nakloňte krk do strany
- Jiné formy úlevy od bolesti krku
Protažení bolesti krku je skvělé pro uvolnění svalů, snížení napětí a následně i bolesti, která může také ovlivnit ramena a způsobit bolest hlavy a nepohodlí páteře a ramen. Chcete-li vylepšit tuto domácí léčbu, můžete si před provedením protažení vzít horkou koupel nebo si dát na krk teplý obklad, protože teplo zvyšuje místní krevní oběh, zvýhodňuje flexibilitu a podporuje uvolnění svalů, což usnadňuje napínání svalů.
4 protahovací cvičení na bolest krku
Některé příklady úseků bolesti krku jsou:
1. Držte záda rovně
- Měli byste si udržovat správné držení těla a dívat se dopředu. Představte si, že máte na krku připevněný heliový balón, jako by táhl krk vzhůruDown ramena a představte si úsměv od ramene k rameniUdržujte ramena od uší
2. Podívej se dolů
- Nakloňte hlavu doleva co nejdále Udržujte strečink po dobu 20 sekund a poté proveďte totéž pro protilehlou stranu, opakujte 3krát pro každou stranu Vždy pamatujte, aby vaše tvář byla obrácena dopředu, ne otočením hlavy.
3. Podívejte se na oblohu
- Nakloňte hlavu dolů a snažte se přiblížit bradu blíže k hrudníku. Tento úsek nechte 1 minutu zavřít a zavřete oči nebo oči pevně držte ve stejném bodě. Měli byste cítit, jak se svaly v zadní části krku protahují.
4. Nakloňte krk do strany
- Zhluboka se nadechněte a vraťte si hlavu tak dlouho, jak jen to půjde. Udržujte v této poloze po dobu 1 minuty. Neohýbejte hlavu do strany. Měli byste cítit svaly v přední části krku, které se protahují.
Každý úsek by neměl působit bolest, pouze pocit protažení svalu. Po dokončení těchto úseků zkuste masáž krku, která vám pomůže relaxovat a cítit se lépe.
Pozor: Pokud ucítíte bolest, pálení, máte páteř nebo máte pocit brnění, neprovádějte tato protahovací cvičení a neprovádějte schůzku s ortopedem nebo fyzioterapeutem, aby mohli provést hodnocení a v případě potřeby požádat o zkoušky., identifikovat příčinu bolesti krku a označit nejvhodnější léčbu, kterou lze provést například při fyzioterapeutických sezeních, ergonomických opatřeních a domácích cvičeních.
Jiné formy úlevy od bolesti krku
Kromě provádění protahovacích cvičení je možné zmírnit tento nepohodlí jinými strategiemi, jako jsou:
- Cvičení na posílení svalů, například „kolo na ruce“, po dobu 2 minut, střídání se 3 minutami cvičení na ramenou s elastickou 3krát týdně; hmotnost cvičení: ramena s 1-4 kg činky; Globální posturální reedukace (RPG), sestává z izometrických cviků, které jsou skvělé pro vyrovnání celého těla, odstranění bolestivých bodů, korigování veškerého držení těla; Masírujte svaly krku a poté stiskněte po dobu 90 sekund něžné body. Podívejte se, jak masírovat krk na: Relaxační self-masáž. Klasická akupunktura nebo elektroakupunktura a aurikuloterapie mohou zmírnit bolest, doporučuje se po dobu 1-3 měsíců; Vylepšené držení těla při provádění každodenních úkolů a práce. Pokud pracujete vsedě, podívejte se na správnou pozici, ve které byste měli být. Užívejte léky na uvolnění svalů, jako je cyklobenzaprin, pod lékařskou pomocí.
Léčba osteopatií a manipulačními terapiemi je také skvělým doplňkem boje proti bolesti krku, a proto lze pro bezpečnou a účinnou manipulaci páteře a krku doporučit konzultaci se specialistou (osteopat), protože rizika této techniky.
