Jak používat arašídové máslo

Arašídové máslo je snadný způsob, jak do stravy přidávat kalorie a dobré tuky, díky čemuž zdravá váha přibírá, přirozeně stimuluje růst svalů a zvyšuje imunitu.

V ideálním případě by arašídové máslo mělo být vyrobeno pouze z pražených a mletých arašídů, bez přidaného cukru nebo umělých sladidel. Kromě toho existují na trhu verze s přidanou syrovátkovou bílkovinou, kakaem nebo lískovými oříšky, které jsou také zdravé a pomáhají měnit chuť stravy.

Výhody arašídového másla

Arašídové máslo může být použito pro různé účely, v nedávné době se používá jako pomoc při procesu získávání svalové hmoty. Arašídové máslo tedy stimuluje hypertrofii, protože má následující vlastnosti:

Být bohatý na bílkoviny, protože arašídy přirozeně obsahují dobrou koncentraci této živiny; Být přirozený hyperklorický, podporující přírůstek hmotnosti dobrým způsobem, bez stimulace hromadění tuku; Být zdrojem dobrých tuků, jako je omega-3, který posiluje imunitní systém a snižuje zánět v těle; Podporují svalové kontrakce a zabraňují křečím, protože obsahují hořčík a draslík; Být bohatý na vitamíny B, které zlepšují fungování mitochondrií, které jsou součástí buněk odpovědných za dodávání energie do těla; Zabraňte poškození svalů, protože je bohaté na antioxidanty, jako je vitamin E a fytosteroly.

Chcete-li získat tyto výhody, měli byste denně konzumovat alespoň 1 polévkovou lžíci arašídového másla, které lze použít jako náplň do chleba nebo přidat do vitamínů, celozrnných sušenek, zálivek nebo nakrájeného ovoce v rychlém občerstvení.. Podívejte se také na všechny výhody arašídů.

Jak vyrobit arašídové máslo

Chcete-li vyrobit tradiční arašídové máslo, vložte do procesoru nebo mixéru 1 šálek pražených arašídů bez kůže a bijte, dokud netvoří krémovou pastu, která by měla být uložena v nádobě s víkem v lednici.

Kromě toho je možné vyrobit pastu slanější nebo sladší podle chuti a může být solena trochou soli nebo například oslazena trochou medu.

Tato pasta může být konzumována s ovocem, toastem nebo dokonce vitamíny a může pomoci při získávání svalové hmoty. Znáte některé možnosti občerstvení, abyste získali svalovou hmotu.

Bílkovinný vitamín s arašídovým máslem

Vitamín s arašídovým máslem je vysoce kalorická směs, kterou lze konzumovat například ve svačině nebo po tréninku.

Složení:

200 ml plnotučného mléka; 1 banán; 6 jahod; 2 polévkové lžíce ovsa; 1 polévková lžíce arašídového másla; 1 metr syrovátkové bílkoviny.

Příprava:

Porazte všechny ingredience v mixéru a vezměte zmrzlinu.

Nutriční informace o arašídovém másle

Následující tabulka uvádí nutriční informace pro 100 g celého arašídového másla, bez přidaného cukru nebo jiných přísad.

	Celé arašídové máslo
Energie	620 Kcal
Sacharidy	10, 7 g
Protein	25, 33 g
Tuk	52, 7 g
Vlákna	7, 33 g
Niacin	7, 7 mg
Kyselina listová	160 mg

Lžíce arašídového másla váží asi 15 g, je důležité poznamenat přítomnost cukru v seznamu složek na etiketě produktu, vyhnout se nákupu past, které obsahují přidaný cukr, aby se zlepšila jeho chuť.

Chcete-li zvýšit výsledky tréninku a podpořit hypertrofii, podívejte se na další potraviny, které vám pomohou získat svalovou hmotu.