8 Relaxační techniky pro úzkost

Chcete-li uklidnit rozrušenou mysl, existuje několik relaxačních technik, jako je meditace, pravidelné cvičení, zdravé stravování, poslech relaxační hudby nebo dokonce použití přírodních prostředků, které vám také mohou pomoci lépe spát.

Stres může kromě ovlivnění mysli také způsobit svalové napětí, vypadávání vlasů, závratě a časté bolesti hlavy, které se mohou projevovat u lidí všech věkových skupin, proto je velmi důležité dodržovat některé relaxační techniky, aby zabránit těmto příznakům nebo zhoršit stávající onemocnění.

1. Meditujte každý den

Meditace může člověka uklidnit a může být praktikována kdekoli nebo kdykoli. Během meditace se zvyšuje koncentrace a některé zmatené myšlenky, které mohou být zdrojem stresu, jsou eliminovány, podporují větší fyzickou a emoční pohodu, obnovují rovnováhu a vnitřní mír.

Existuje několik typů meditace:

• Vedená meditace: touto meditační metodou by se měly tvořit mentální obrazy míst nebo situací, které jsou považovány za relaxační. Proto musí být smysly používány prostřednictvím pachů, zvuků, obrázků a textur, ať už je může nebo nemusí vést profesionál;

  Mantra: v této meditační metodě se slovo, fráze nebo myšlenka, která pomáhá uklidnit, opakuje pomalu, aby nedošlo k rozptýlení;

  Všímavost: tento typ meditace je založen na větší povědomí a přijetí života v současném okamžiku. Mělo by se to dělat v pohodlné poloze, žít pouze v současném okamžiku, a pokud se objeví nějaký pocit nebo znepokojení, nechte to jít bez zaměření na to, soudě nebo plánování. Přečtěte si více o tom, jak dělat všímavost a jaké jsou přínosy pro zdraví;

  Qi gong: tato technika obvykle kombinuje meditační, relaxační, fyzický pohyb a dechová cvičení pro obnovení a udržení rovnováhy;

  Tai chi: jedná se o druh meditace s čínskými bojovými umělci, ve které jsou určité polohy a pohyby prováděny pomalu, zatímco hluboce dýchá;

  Jóga: držení těla a dechová cvičení s relaxační hudbou se provádějí na podporu pružnějšího těla a klidné mysli. Když se člověk pohybuje v pozicích, které vyžadují rovnováhu a soustředění, soustředí se méně na svůj rušný den a více na okamžik. Podívejte se na další zdravotní přínosy jógy.

V ideálním případě byste si měli procvičit tyto techniky, měli byste si vybrat klidné místo, pohodlné polohy a především pozitivní přístup.

2. Cvičte 30 minut fyzického cvičení

Dělat alespoň 30 minut nějakého denního fyzického cvičení je prospěšné pro emoce a je vhodný čas přemýšlet o problémech a najít strategie jejich řešení. Kromě toho snižuje množství kortizolu, což je hormon související se stresem, a uvolňuje endorfiny do krevního řečiště, které podporují pohodu.

Nejvhodnější cvičení jsou aerobní a nejméně doporučovaná jsou cvičení, protože mohou zvyšovat stres. Můžete se projít například na ulici, na pláži nebo na kole.

3. Mysli pozitivně

Optimismus a pesimismus může výrazně ovlivnit zdraví a pohodu, takže musíte udržovat pozitivní myšlení takto:

• Identifikujte a změňte negativní myšlenky, jako je dramatizace určité situace, obviňování sebe nebo utrpení předem; Identifikace oblastí pro změnu, které čelí pesimismu, ať už v práci nebo ve vztahu; Obklopení sebe pozitivními lidmi; povzbuzovat dobré věci, které se dějí v životě, cvičit dobrý humor, smát se nebo se usmívat zejména v těžkých dobách.

I když prožíváte méně dobrý čas, měli byste vždy myslet a soustředit se na něco pozitivního, co se děje.

4. Udělejte si čas na sebe

Pro některé lidi je obtížné říci ne žádné žádosti, i když nemají čas. Ale když řeknete ano všem, způsobí to ještě více stresu a menší klid v duši, takže je důležité věnovat čas tomu, co se vám líbí, jako je čtení knihy nebo procházka, aniž byste se cítili provinile.

Je také důležité řídit čas mezi pracovním a osobním životem a snažit se najít rovnováhu mezi nimi.

5. Vyrazte s přáteli

Udržování společenského života s přáteli a rodinou pomáhá snižovat stres. Takže přestávka na kávu s přítelem v práci, rozhovor se sousedem, zavolání člena rodiny, jsou způsoby, jak snížit stres, a zároveň podporovat dlouhodobé vztahy s lidmi ve vašem okolí.

6. Jezte dobře, abyste se chránili před stresem

V boji proti stresu by se nemělo používat vyvážené stravy a vyhýbat se potravinám, které přetížují nadledvinky, protože hrají velmi důležitou roli při regulaci reakcí těla na stres, jako je kofein, cukr a alkohol, a upřednostňování potravin bohatých na vitamín C, vitamin B5 a B6, hořčík a zinek.

Vitamín C se nachází v ovoci a zelenině, jako jsou jahody, pomeranče a brokolice, vitamín B5 se vyskytuje ve vejcích, žampionech, kuřecích a lososech a vitamín B6 se nachází v čočce, pstruhu a banánech. Zinek se vyskytuje v černých fazolí, ústřicích a mušlích a hořčíku v mandlích, kukuřici a hrášku. Můžete si také vybrat doplněk, který má ve svém složení stejné živiny. Zjistěte více o tom, co jíst, abyste bojovali proti stresu a duševnímu vyčerpání.

7. Relaxační masáže

Masáže levandulovými, eukalyptovými nebo heřmánkovými esenciálními oleji jsou skvělé možnosti, jak uvolnit svalové napětí a stres, protože stimulují krevní oběh a obnovují energii. Kromě toho pomáhají snižovat svalové napětí a zvyšují svalovou relaxaci.

Oleje, které mají být použity v tomto typu masáže, musí mít terapeutické vlastnosti, které uklidňují a relaxují, například levandulový nebo heřmánkový olej. Přečtěte si více o tom, jak udělat relaxační masáže éterickými oleji.

8. Užívání přírodních prostředků

Existuje několik přírodních prostředků, které mohou pomoci uklidnit mysl a lépe spát, jako například:

Heřmánkový čaj a catnip

Heřmánek a catnip jsou relaxační a mírně sedativní.

Ingredience

• Máme širokou škálu produktů na výběr, a máme širokou škálu produktů na výběr.

Způsob přípravy

Nalijte vroucí vodu na bylinky a přikryjte, nechte 10 minut stát a napněte. Pijte tři šálky denně.

Valeriánský čaj

Valerian je silný a bezpečný sedativum, velmi užitečné v případech stresu a úzkosti.

Ingredience

• 250 ml vroucí vody 1 polévková lžíce suchého kořene kořene

Způsob přípravy

Nalijte vroucí vodu na suchý kořen valeriánu, přikryjte jej tak, aby se éterické oleje neodpařily a nechte 10 minut stát, pak se přelijte. Pijte maximálně tři šálky denně.

Levandulový inhalátor

Chcete-li zmírnit stres a úzkost, dejte kapku levandulového esenciálního oleje na kapesník nebo na polštář a vdechujte tak často, jak si přejete. Podívejte se na více přírodních prostředků, které bojují proti stresu.