Sušené ovoce, jako jsou kešu oříšky, arašídy, arašídy, vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, makadamie, piniové oříšky a pistácie, také známé jako olejnatá semena, lze přidat do stravy, pokud se konzumují v malých množstvích jako 4 jednotky za den, například, když nejste alergičtí nebo nejste na dietě na hubnutí.
Jsou bohaté na živiny, jako jsou dobré tuky, které zlepšují cholesterol, zinek, hořčík, komplex vitaminu B, selen a vlákninu. Tyto plody tak přinášejí zdravotní výhody, jako například:
- Pomáhají zhubnout, protože obsahují vlákna, bílkoviny a dobré tuky, které dodávají větší sytost; Zlepšit cholesterol, protože jsou bohaté bez nenasycených tuků, které snižují špatný cholesterol a zvyšují dobrý cholesterol; Posilujte imunitní systém, protože je bohatý na zinek a selen; Zlepšit střevo tím, že obsahuje vlákninu a dobré tuky; Zabraňte ateroskleróze, rakovině a dalším chorobám, protože jsou bohaté na antioxidační živiny, jako je selen, vitamin E a zinek; Dej více energie, protože je bohatý na kalorie; Stimulujte svalovou hmotu, protože obsahuje proteiny a vitamíny komplexu B; Působí jako protizánětlivý, protože dobré tuky snižují zánět v těle, který snižuje bolest kloubů, předchází nemocem a pomáhá při hubnutí.
Tyto výhody jsou získány každodenní konzumací sušeného ovoce, v malých porcích, které se liší podle ovoce. Podívejte se na další potraviny s dobrými tuky.
Doporučené množství pro hubnutí
Množství ořechů doporučených během dne zhubnout je asi 50 až 100 kcal, což odpovídá 2 až 4 arašídovým ořechům nebo až 10 ořechů kešu nebo 20 arašídů.
Kdokoli chce získat svalovou hmotu, může spotřebovat dvakrát toto množství, snažím se nepřekročit 4 brazilské ořechy denně, protože je velmi bohatý na selen a přebytek tohoto minerálu může způsobit intoxikaci a problémy v těle, jako je vypadávání vlasů únava, dermatitida a oslabení zubní skloviny.
Kromě toho je důležité pamatovat na to, že děti a starší lidé by měli konzumovat méně ořechů a že jejich přebytek může způsobit tuk.
Nutriční informace
V následující tabulce jsou uvedeny nutriční údaje pro 100 g každého sušeného ovoce:
| Ovoce | Kalorie | Sacharidy | Protein | Tuk | Vlákna |
| Pečené mandle | 581 kcal | 29, 5 g | 18, 6 g | 47, 3 g | 11, 6 g |
| Opékané kešu | 570 kcal | 29, 1 g | 18, 5 g | 46, 3 g | 3, 7 g |
| Syrové para ořechy | 643 kcal | 15, 1 g | 14, 5 g | 63, 5 g | 7, 9 g |
| Vařený pastorek | 174 kcal | 43, 9 g | 3 g | 0, 7 g | 15, 6 g |
| Syrový ořech | 620 kcal | 18, 4 g | 14 g | 59, 4 g | 7, 2 g |
| Pečené arašídy | 606 kcal | 18, 7 g | 22, 5 g | 54 g | 7, 8 g |
Ideální je konzumovat syrové nebo pražené suché ovoce bez přídavku olejů, pouze v tucích ovoce.
Rozdíl mezi sušeným ovocem a sušeným ovocem
Zatímco sušené ovoce má vysoký obsah tuku a přirozeně má málo vody, dehydrované ovoce se uměle suší, což vede k plodům, jako jsou banány, rozinky, švestky, meruňky a data.
Tyto plody jsou sladké a po dehydrataci se zmenšují a mají obsah koncentrovaného cukru. To způsobí, že po jídle přinesou méně sytosti, což může vést k nadměrné spotřebě kalorií. Kromě toho je ideální konzumovat na slunci dehydrované ovoce bez přídavku cukru, protože ovoce sušené přidaným cukrem je mnohem kaloričtější a ještě více podporuje přírůstek hmotnosti. Zjistěte, které jsou 7 nejkrmnějších plodů.
