7 tipů na kontrolu úzkosti (to opravdu funguje!)

Úzkost může vyvolat fyzické a psychologické příznaky, jako je například pocit dechu, napětí v hrudníku, třes nebo negativní myšlenky, které mohou podmínit každodenní život osoby a zvýšit riziko nákazy.

Naučte se 7 tipů, které mohou pomoci zvládat úzkost a nervozitu a mít lepší a naplňující život:

1. Změňte svůj postoj

Jednou z věcí, které mohou pomoci zmírnit úzkost, je změna přístupu k problému. Za tímto účelem by se osoba měla pokusit zjistit, co způsobuje úzkost, pochopit, zda existuje řešení, a co nejdříve to vyřešit.

Pokud člověk nedokáže problém vyřešit, musí si uvědomit, že úzkostná situace nezlepší situaci, a proto by se měl pokusit změnit svůj postoj a uvolnit se co nejvíce.

2. Respektujte svá omezení

Existují lidé, kteří se cítí velmi úzkostně, ale sami trpí problémy, které způsobují, že se izolují, což může zvýšit utrpení.

Postoj, který může pomoci překonat tento pocit, je požádat o pomoc přátele, rodinu nebo dokonce psychologa, který může osobě pomoci být klidnější.

3. Zhluboka se klidně nadechněte

Když je člověk velmi nervózní nebo při záchvatu úzkosti, je běžné zažít pocit dušnosti a ztuhlosti na hrudi, což jsou příznaky, které se mohou stát velmi nepříjemnými.

V těchto případech musí člověk dýchat zhluboka a klidně, jako by dýchal do břicha. Kromě toho další věc, která vám může pomoci, je zavřít oči a představit si na příjemném místě, například na pláži, představovat si moře s vlnami stále pomaleji. Objevte dýchací techniku, která pomáhá bojovat proti stresu a úzkosti.

4. Mysli pozitivně

Úzkost často vzniká v důsledku negativních nebo sebezničujících myšlenek, které jsou někdy zesíleny samotnou osobou.

Tip, který může pomoci ovládat tyto myšlenky, je vidět pozitivní stránku problémů, které vedou k méně dobrým pocitům. Kromě toho je jednou věcí, která může pomoci, zapamatovat si vše pozitivní, které se děje v každodenním životě, a praktikovat vděčnost. Naučte se, jak cvičit vděčnost a objevovat její sílu.

5. Oceňování současnosti

Lidé se často bojí přemýšlet o budoucnosti, což vyvolává obavy a nutí je trpět v očekávání. Aby se tato situace obešla, musí si člověk vážit a žít přítomnost, aniž by příliš přemýšlel o budoucnosti.

Pokud je úzkost způsobena minulostí, nelze nic udělat pro její změnu, a proto by se člověk neměl vyhýbat tomu, aby investoval spoustu času přemýšlením o věcech, které se již staly a které již nelze změnit.

6. Identifikujte příčiny úzkosti

Obecně úzkost nevzniká bez důvodu, a proto identifikace příčin, které ji způsobují nebo způsobují smutek, může pomoci dané osobě je udržet v bezpečí.

Kromě toho, když vyvstanou myšlenky, že osoba zjistila, že způsobuje smutek a úzkost, osoba je bude moci snáze vytlačit.

7. Procvičujte činnost

Cvičení aktivity je skvělý způsob, jak se odvrátit od problémů, které způsobují úzkost, žít v přítomném čase a soustředit svou mysl na cíl.

Pravidelná fyzická aktivita s nízkým dopadem, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, jsou skvělými zbraněmi pro zvládnutí úzkosti. Proto se doporučuje, aby úzkostlivá osoba cvičila každý den a během cvičení měla myšlenky související s vlastní fyzickou aktivitou nebo jinými pozitivními myšlenkami.

Obsazení mysli něčím, co je příjemné a užitečné, je také skvělý způsob, jak ovládat úzkost. Zde je návod, jak může jídlo pomoci:

Pokud osoba i při dodržení všech těchto pokynů nadále vykazuje příznaky úzkosti, jako je bolest žaludku, bolest hlavy, nevolnost, závratě, strach a vždy škodlivé myšlení ve stejné situaci, konzultace s psycholog nebo psychiatr, protože mohou pomoci osobě prostřednictvím terapie nebo naznačit léky pro boj s úzkostí a depresí.