Samomasáž je skvělá pomoc při zmírnění každodenního napětí a například při prevenci bolesti krku. Tuto masáž lze provádět v jakémkoli prostředí a trvá asi 5 minut.
Relaxační self-masáž je dobrá volba pro ty, kteří pracují dlouhé hodiny sezení nebo jsou často ve stresových situacích, protože pomáhá relaxovat.
Jak udělat relaxační masáže
Relaxační samomasáž pomáhá snižovat napětí svalů krku a bolesti hlavy, což lze provést následujícími kroky:
- Posaďte se na židli, zavřete oči a dobře podepřete celou páteř na zadní straně židle a nechte ruce natažené po stranách, zhluboka se nadechněte 3krát v řadě a položte pravou ruku na levé rameno a stiskněte celou oblast, která pochází z krk na rameno se snaží uvolnit. Opakujte stejný postup na druhé straně; Podepřete obě ruce na zátylku a na krku a konečky prstů udělejte malou masáž, jako kdybyste psali na zátylku a vrátili se k masáži od krku k ramenům; ruce na hlavě a špičkami prstů jemně masírují celou pokožku hlavy.
Tato masáž musí trvat nejméně 5 minut, aby měla očekávaný účinek a lze ji provádět doma, ve škole nebo v práci.
Podívejte se také na následující video o tom, jak provádět masáž hlavy:
Kdy je uvedeno
Relaxační masáž může být prováděna kdykoli a kdekoli, zejména pro lidi, kteří tráví velkou část svého denního posezení nebo jsou neustále ve stresových situacích.
Kromě relaxační masáže je důležité zaujmout i jiné postoje, které vám pomohou relaxovat, například meditace, masáž s éterickými oleji a fyzická aktivita. Je tak možné snížit stres a uvolnit každodenní napětí, čímž se uvolní. Podívejte se na 8 technik, které vám pomohou relaxovat.
