Abdominální diastáza: co to je, jak ji identifikovat a co dělat

Abdominální diastáza je odstranění břišních svalů a pojivové tkáně, ke kterému obvykle dochází během těhotenství, což je hlavní příčinou abdominální ochablosti a bolesti zad v postpartálním období.

Tato vzdálenost může dosáhnout 10 cm a je způsobena slabostí břišního svalu, který je velmi natažený kvůli růstu břicha během těhotenství. Diastáza však může nastat i mimo těhotenství, zejména u lidí, kteří zvedají velmi těžké předměty nesprávným držením těla.

Léčba za účelem korekce břišní diastázy může být prováděna cvičením, fyzioterapií nebo v posledním případě chirurgickým zákrokem, zejména pokud je vzdálenost větší než 5 cm a cvičení nebyla účinná k nápravě situace.

Jak zjistit, jestli mám břišní diastázi

Je možné mít podezření, že po porodu je diastáza, když je pocit, že oblast pod pupkem je velmi měkká a ochablá, nebo pozoruje vyboulení v břiše, například když nese nějakou váhu, krčí se nebo kašel.

Abyste se ujistili, že se jedná o břišní diastázi, měli byste:

• Lehněte si na záda a přitiskněte ukazováček a prostředníčky asi 2 cm nad a pod pupek, a poté si stáhněte břicho, jako byste šli provádět břišní cvičení.

Normální věc je, že při kontrakci břicha prsty vyskočí trochu nahoru, ale v případě diastázy se prsty nepohybují, je dokonce možné umístit 3 nebo 4 prsty vedle sebe, aniž by se pohybovaly břišní kontrakcí.

V některých situacích, které upřednostňují rozvoj břišní diastázy, je více než jedno těhotenství, dvojčetné těhotenství, porod dítěte s hmotností nad 4 kg nebo starší 35 let. Když nesouvisí s těhotenstvím, obvykle dochází k diastáze kvůli slabosti břišních svalů.

Jak ukončit poporodní diastázi

Možnosti léčby pro léčbu břišní diastázy a získání tvrdého žaludku jsou:

1. Klinická cvičení Pilates

Cvičení jsou při léčbě velmi nápomocná, ale musí být prováděna pod dohledem fyzioterapeuta nebo osobního trenéra, protože špatně provedený může způsobit zvýšení nitrobřišního tlaku a zvýšit oddělení konečníků, zhoršit diastázi nebo vést ke vzniku kýly.

Několik doporučených cvičení k nápravě diastázy, kterou zobrazuji v tomto videu:

Tato cvičení jsou nejvhodnější, protože stahují transverzální abdominis a spodní vlákna abdominis rectus a posilují je bez nadměrného tlaku na rektální abdominis.

2. Fyzioterapie

Ve fyzioterapii lze na podporu svalové kontrakce použít zařízení jako FES. Toto zařízení lze provádět po dobu 15 až 20 minut a je velmi účinné při posilování břišního konečníku.

3. Chirurgie

Chirurgie je poslední možností k nápravě diastázy, ale je velmi jednoduchá a sestává ze šití svalů. Ačkoli chirurgický zákrok může být proveden pouze za tímto účelem, lékař může také navrhnout liposukci nebo abdominoplastiku k odstranění přebytečného tuku, šití svalu do konce.

Podívejte se, jak se provádí operace na břišní diastázi.

Co dělat, aby vaše břicho bylo těžké

Během léčby k nápravě břišní diastázy se také doporučuje:

• Udržujte dobré držení těla při stání a sezení; Udržujte kontrakci příčného břišního svalu po celý den, toto cvičení je známo jako hypopresivní břicho, ve kterém je pouze nutné zkusit přivést pupek dozadu a zmenšit břicho hlavně při sezení, ale musíte tuto kontrakci udržovat po celý den. Vědět lépe, jak udělat hypopresivní sit-up; Vyhněte se co nejvíce ohýbání těla dopředu, jako by to dělá tradiční sit-up, protože to zhoršuje diastázi; Kdykoli je třeba se ohnout dolů, aby něco vyzvednout z podlahy, ohněte nohy, squatting vaše tělo a ne ohýbání přes tělo dopředu; vyměňte dětskou plenku pouze na vysokou plochu, jako je změna plenky, nebo pokud potřebujete vyměnit postel, zůstaňte na kolenou na podlaze, aby se vaše tělo nenaklonilo dopředu, většinu dne používejte poporodní vzpěru a dokonce i ke spánku, ale nezapomeňte mít žaludek dovnitř, abyste během dne posílili transversus abdominis.

Kromě toho je důležité neprovádět tradiční břišní cvičení ani šikmá břišní cvičení, aby se diastáza nezhoršovala.

Doba léčby

Doba léčby se může lišit v závislosti na velikosti diastázy, protože čím větší je rozestup, tím obtížnější bude podporovat spojení vláken pouze při cvičení nebo fyzikální terapii. Avšak při diastázi menší než 5 cm, pokud se ošetření provádí denně, bude možné pozorovat pokles diastázy přibližně za 2 až 3 měsíce.

Když diastáza dosáhne 2 cm, lze použít izotonická cvičení, odtud vývoj postupuje rychleji.

Diastázové komplikace

Hlavní komplikací břišní diastázy je výskyt bolesti zad v dolní části zad. K této bolesti dochází, protože břišní svaly působí jako přirozená ortéza, která chrání páteř při chůzi, sezení a cvičení. Když je tento sval velmi slabý, páteř je přetížená a existuje například větší riziko vzniku herniovaných disků. Proto je důležité provádět ošetření, podporovat spojení a posilování břišních vláken.