5 tipů, jak bojovat proti sedavému životnímu stylu a vyhnout se jeho následkům

Sedavý životní styl je charakterizován adopcí životního stylu, ve kterém se fyzické cvičení pravidelně nevykonává a ve kterém člověk sedí po dlouhou dobu, což vede ke zvýšenému riziku obezity, diabetu a kardiovaskulárních chorob. Podívejte se na další zdravotní důsledky fyzické nečinnosti.

Abyste se dostali ze sedavého životního stylu, je třeba změnit některé návyky životního stylu, a to i během pracovní doby, a pokud je to možné, věnovat nějaký čas fyzickému cvičení.

Co dělat, aby přestal být sedavý

1. Zůstaňte méně času sezením

Pro lidi, kteří pracují po celý den, je ideální trávit přestávky po celý den a projít se po kanceláři, jít si promluvit s kolegy místo výměny e-mailu, táhnoucího se uprostřed dne nebo kdy pokud například chodíte do koupelny nebo přijímáte telefonní hovory.

2. Vyměňte auto nebo jej nechte pryč

Pro snížení sedavého životního stylu je dobrou a ekonomickou alternativou například vyměnit auto za kolo nebo jít za prací nebo nakupovat. Pokud to není možné, můžete auto zaparkovat co nejdále a zbytek cesty pěšky.

Pro ty, kteří cestují veřejnou dopravou, je dobrým řešením cestovat pěšky a vystoupit o několik zastávek dříve než obvykle a zbytek udělat pěšky.

3. Vyměňte eskalátory a výtahy

Kdykoli je to možné, měli bychom si vybrat schody a vyvarovat se eskalátorů a výtahů. Pokud chcete jít do velmi vysokého patra, můžete udělat například půl výtahu a další půl schodiště.

4. Sledujte televizi stoje nebo na cestách

V dnešní době mnoho lidí tráví hodiny sledováním televizního sezení poté, co celý den také seděli v práci. V boji proti sedavému životnímu stylu je jedním z tipů sledování televize, která stojí vzhůru, což vede ke ztrátě asi o 1 Kcal za minutu více, než kdybyste seděli, nebo cvičení s nohama a pažemi, které lze provádět sezením nebo vleže.

5. Cvičte 30 minut cvičení denně

Ideální pro to, abyste se dostali ze sedavého životního stylu, je cvičit asi půl hodiny fyzického cvičení denně, v tělocvičně nebo venku, jít na běh nebo na procházku.

30 minut fyzického cvičení nemusí být dodržováno, může být prováděno například ve zlomcích po 10 minutách. Toho lze dosáhnout tím, že děláte domácí práce, chodíte se psem, tancujete a děláte činnosti, které dávají větší potěšení nebo jsou produktivnější, jako je například hraní s dětmi.

Co se děje v těle, když sedíte na dlouhou dobu

Příliš dlouhé sezení je škodlivé pro zdraví a může vést k oslabení svalů, snížení metabolismu, zvýšení rizika vzniku kardiovaskulárních chorob a cukrovky a zvýšení špatného cholesterolu. Pochopte, proč k tomu dochází.

Proto se doporučuje, aby lidé, kteří sedí po dlouhou dobu, vstávali alespoň každé 2 hodiny, aby trochu pohybovali tělem a stimulovali krevní oběh.