Některé z faktorů, které ztěžují spánek nebo znemožňují kvalitní spánek, jsou příjem stimulačních nebo energetických nápojů, konzumace těžkých jídel před spaním, realizace intenzivního cvičení za 4 hodiny před spaním, touha jít v koupelně několikrát v noci, sledování televize nebo používání mobilního telefonu před spaním, mimo jiné v nevhodném prostředí se spoustou světla nebo velmi tvrdou nebo měkkou matrací.
Chcete-li mít dobrý noční spánek a lepší výkon během dne, je vhodné nastavit čas na spaní a probudit se, nosit pohodlné oblečení, poskytnout prostředí s odpovídající teplotou, bez velkého množství světla a hluku, vyhnout se vidění televizi nebo používejte svůj mobilní telefon před spaním a vyhněte se těžkým jídlům 4 hodiny před spaním.
Každá osoba by měla spát 7 až 9 hodin denně, aby se zajistilo dobré zdraví, ale tyto hodiny jsou vhodné pro dospělé a musí být upraveny podle jejich věku. V následující tabulce je uvedeno, kolik hodin je třeba spát, podle věku:
| Věk | Počet hodin na spaní |
| Dítě od 0 do 3 měsíců | 14 až 17 hodin denně a noc |
| Dítě od 4 do 11 měsíců | 12 až 16 hodin denně a noc |
| Dítě od 1 do 2 let | 11 až 14 hodin denně a noc |
| Dítě od 3 do 5 let | 10 až 13 hodin denně a noc |
| Dítě od 6 do 13 let | 9 až 11 hodin za noc |
| Dítě od 14 do 17 let | 8 až 10 hodin za noc |
| Dospělí od 18 let | 7 až 9 hodin za noc |
| Od 65 let | 7 až 8 hodin za noc |
Pomocí následující kalkulačky zjistíte, kdy se má probudit nebo spát pro klidný spánek:
Co se stane, pokud nebudete mít dostatek spánku
Pokud osoba nespí tolik hodin, kolik je zapotřebí k odpočinku a probuzení se svěží, nazývá se to nespavost, když není schopna usnout, nebo nedostatek spánku, kdy z nějakého důvodu brání ve spánku. A to může mít pro tělo devastující důsledky, jako jsou časté selhání paměti, nadměrná únava, tmavé kruhy, stárnutí, stres a emoční úzkost.
Kromě toho mohou být obrana těla ohrožena a osoba má tendenci onemocnět častěji. A když dítě nebo dospívající nespí tolik, kolik by mělo, může dojít ke zhoršení jejich růstu a vývoje. Pochopte, proč potřebujeme spát a co se stane s našimi těly během spánku.
Podívejte se na některé z triků naší sestry, které vám mohou pomoci klidnější noc a lepší spánek:
