Změny spánku během těhotenství, jako je obtížné spaní, lehký spánek a noční můry, jsou normální a postihují většinu žen, což je důsledek hormonálních změn typických pro tuto fázi.
Další situace, které mohou zhoršit kvalitu spánku těhotné ženy, jsou velikost břicha, zvýšená touha jít do koupelny, pálení žáhy a zvýšení metabolismu, což činí těhotnou ženu aktivnější a připravuje ji na příchod dítěte.
Tipy pro zlepšení spánku během těhotenství
Některé tipy pro zlepšení spánku během těhotenství jsou:
- Umístěte silné závěsy do místnosti, abyste se vyhnuli oslnění; Zkontrolujte pohodlí místnosti, pokud je postel a teplota ideální; vždy spát se 2 polštáři, jedním na podporu hlavy a druhým na kolena; stimulační filmy, upřednostňující klid a klid; pravidelně konzumujte banány, abyste zabránili křečím; umístěte 5 cm klín do hlavy postele, abyste se vyhnuli pálení žáhy; zelená.
Dalším důležitým tipem je ve třetím trimestru těhotenství, který spí na levé straně těla, aby se zlepšil průtok krve k dítěti a ledvinám.
Následující tipy vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku, ale pokud se v noci probudíte mnohokrát, zkuste si přečíst knihu za nízké hladiny osvětlení, protože to zvýhodňuje spánek. Pokud potíže se spánkem přetrvávají, informujte svého lékaře.
Užitečné odkazy:
