- 1. Fyzická aktivita
- 2. Meditace
- 3. Psychoterapie
- 4. Zdravé stravování
- 5. Cvičte yôga
- 6. Volnočasové aktivity
- 7. Vyhledejte pomoc lékaře
Existuje několik způsobů, jak pomoci zbavit se úzkosti, jako je například fyzická aktivita, meditace, psychoterapie, zdravá strava, cvičení jógy a volnočasové aktivity.
Když úzkost přetrvává dlouhou dobu a stává se neustálým smutkem, je důležité vyhledat pomoc psychiatra, protože v těchto případech je nutné používat léky.
Tento pocit je navíc spojen s úzkostí a stresem a vyvolává další fyzické příznaky, jako je pocení na rukou, únava, bušení srdce, bolest žaludku, problémy s koncentrací, podrážděnost a nespavost. Podívejte se na svou úroveň úzkosti.
Proto je důležité vědět více o tom, co dělat, abyste se zbavili úzkosti, jako například:
1. Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je spojena se snížením příznaků úzkosti a následně v nouzi v důsledku uvolňování látek, jako je dopamin, serotonin a endorfiny, které jsou spojeny s pohodou a potěšením. Kromě snížení pocitu úzkosti pomáhá fyzická aktivita uvolnit svaly a zmírnit bolest a napětí těla.
Zpočátku se to může zdát obtížné a demotivující, takže je důležité začít s několika minutami fyzické aktivity denně, mezi 10 až 15 minutami a hledat nějaký druh cvičení, které je příjemné, může to být chůze nebo jízda na kole. Některé denní návyky mohou také pomoci při procvičování těla, jako je lezení po schodech namísto nástupu výtahu, parkování dále, procházky se psem, dokonce i procvičování tance. Jak si na to tělo zvykne, může se doba aktivity zvýšit a brzy se objeví přínosy.
Pravidelná fyzická cvičení přinášejí významné změny v těle i mysli, zlepšují sebevědomí, spánek, dávají více energie a pomáhají relaxovat. Prvním krokem je proto změnit váš postoj, hledat lidi kolem vás, kteří vás povzbuzují a doprovázejí, protože fyzická aktivita bude spojencem při snižování úzkosti. Podívejte se na další výhody fyzické aktivity.
2. Meditace
Meditace je technika, která se používá k zaměření na sebe tím, že ovládá dech, omezuje rozptýlení a ticho a pomáhá uklidnit mysl. Všímavost je druh meditace, který může pomoci zmírnit pocity úzkosti, protože pomáhá osobě lépe se vypořádat se svými negativními myšlenkami prostřednictvím pozornosti a plného uvědomění, to znamená, více pozorně sledovat denní a denní činnosti.
Obecně se všímavost používá k pochopení reakcí mysli v každé činnosti, ať už v práci, v domácnosti nebo během fyzické aktivity. Není vždy nutné být na konkrétním místě, aby bylo možné věnovat pozornost, protože myšlenkou je věnovat pozornost jakékoli činnosti, kterou děláte. Další informace o cvičeních všímavosti.
3. Psychoterapie
Pokud úzkost trvá dlouhou dobu a neprochází snadno, je nutné vyhledat psychologa, aby provedl psychoterapii. Psychoterapie je technika používaná při konverzaci a pomáhá dozvědět se o pocitech, myšlenkách a chování, to znamená, že psycholog prostřednictvím řeči pomáhá člověku poznat sebe sama a rozvinout dovednosti, aby čelil nepříjemným pocitům a situacím.
Existuje mnoho typů psychoterapie, v závislosti na přístupu každého psychologa, ale obecně všechny metody pomáhají při hledání nových způsobů, jak porozumět a čelit úzkosti.
4. Zdravé stravování
Pocit úzkosti je téměř vždy spojen s příznaky úzkosti, takže stravovací návyky, které pomáhají kontrolovat úzkost, mohou následně úzkost omezit. Je důležité udržovat stravu bohatou na celá zrna, zeleninu a ovoce a omezovat potraviny, které mají hodně cukru a tuku, protože jsou spojeny s nervozitou.
Některé látky obsažené v některých potravinách mohou minimalizovat účinky úzkosti snížením úzkosti, jako například:
- Omega 3: přítomný v tuňácích, lososech, sardinek a lněném semínku; Hořčík: nachází se v kaštanech, banánech, mandlích, ovesech; Vitamin B: nachází se v rybách, játrech, švestkách a lískových oříšcích; Vitamin C: nachází se v citronu, pomeranči, ananasu a acerole; Tryptofany: přítomné ve vejcích, kuřatech, květáku a lososech.
Jiné látky lze považovat za přírodní trankvilizéry, jako je heřmánek, meduňka, mučenka, valeriána a pomáhají snižovat úzkost, které se často používají ve formě čaje nebo tobolky, ale vždy je důležité mít praktického lékaře, psychiatra a bylinkář, protože oni jsou ti, kteří uvedou správnou dávku a množství pro použití. Podívejte se na další informace o přírodních trankvilizátech.
5. Cvičte yôga
Jóga je soubor cvičení pro tělo a mysl, které pomáhají zmírnit příznaky úzkosti a stresu. Je založen na třech prvcích, jako je držení těla, dýchání a meditace, a pomáhá zlepšovat rovnováhu, sílu svalů a podporuje emoční pohodu.
Obvykle se to provádí pomocí instruktora a doporučuje se pro kohokoli v jakémkoli věku, ale vždy je důležité nejprve konzultovat lékaře, zejména pokud máte zdravotní problém, jako je glaukom a herniované disky. Podívejte se na další výhody jógy.
6. Volnočasové aktivity
Volnočasové aktivity jsou důležité pro zmírnění následků nouze, protože podporují pocit pohody, radosti a pohodlí, zejména pokud jsou prováděny ve společnosti blízkých lidí. Tyto činnosti se liší od člověka k člověku a spolu s dalšími metodami mohou pomoci odstranit obavy a problémy snížením pocitu úzkosti. Některé aktivity pro volný čas mohou být venkovní procházky, poslouchání oblíbené hudby, chodit do divadla, sledovat film nebo hrát sport.
7. Vyhledejte pomoc lékaře
Anguish nemusí v některých situacích zmizet a zůstat na dlouhou dobu, když k tomu dojde, je nutné vyhledat pomoc psychiatra. Často je úzkost spolu se smutkem příznakem deprese a vyžaduje léčbu léky. Zjistěte, zda to, co cítíte, je smutek nebo deprese.
