Abychom vám pomohli zhubnout, oves by měl být konzumován denně a může být použit ve formě ovesné kaše nebo přidán do nakrájeného nebo drceného ovoce, do jogurtů, džusů a vitamínů.
Oves je obilnina a pomáhá při hubnutí, protože je bohatá na vlákna, která mají vysokou sílu saturovat a ovládat hlad. Tato vlákna také pomáhají kontrolovat cholesterol a zlepšují zácpu tím, že regulují střeva a snižují nadýmání břicha. Podívejte se na všechny výhody ovsa.
Menu s ovesem, jak zhubnout
Oves by měl být konzumován nejméně čtyřikrát týdně a může být zahrnut do stravy, jak je uvedeno v níže uvedené nabídce.
Den 1
- Snídaně: Ovesná mouka vyrobená ze sójového mléka, ovesných vloček a sladidla + 10 jahod; Snídaně svačina: 4 maria sušenky + 2 kaštany; Oběd / večeře: 150 g vepřové panenky + 4 polévkové lžíce pyré sladký brambor + červený cibulkový salát, rukolou a dlaň + 1 oranžová; odpolední svačina: 1 prostý jogurt + 1 lžička lněné mouky + 1 hnědý chléb s lehkým tvarohem.
Den 2
- Snídaně: 1 sklenice mandlového mléka + 1 celozrnný chléb se sýrem + 1 hruška; Ranní svačina: 3 celozrnný toast s máslem; oběd / večeře: tuňák a cizrna salát, s rajčaty, zelím, hráškem, okurka a strouhaná mrkev + 2 plátky ananasu; odpolední svačina: 1 prostý jogurt + 1 banánová kaše se 2 polévkovými lžičkami ovesných vloček + 1 lžička skořice;
Den 3
- Snídaně: 1 obyčejný jogurt + 30 g celých zrn + 1 plátek papáji; ranní svačina: 1 sklenice zelené kapusty, citronu a ananasové šťávy; oběd / večeře: 150 g nakrájených kuřecích prsíček s koprovou omáčkou rajče + 4 polévkové lžíce rýže + 2 polévkové lžíce fazolí + zelí, cibule a strouhaný řepný salát + 1 mandarinka; odpolední svačina: papája, banán a 3 polévkové lžíce ovesných vloček.
Přidání termogenních potravin do jídel, jako je skořice nebo pepř, pomáhá zvyšovat úbytek hmotnosti, protože urychluje metabolismus. Více příkladů těchto potravin najdete zde.
Lehký ovesný recept
Tuto kaši lze použít k snídani nebo večeři.
Složení:
- 200 ml odstředěného nebo zeleninového mléka (například sójové, mandlové nebo ovesné) 3 lžíce ovesných vločekCinnam podle chutiSladké maso (volitelné)
Příprava:
Smíchejte oves a mléko a vařte do požadované konzistence. Před pitím přidejte skořici a sladidlo.
Ovesné palačinky
Tento recept poskytuje 1 porci a palačinka může být plněna podle chuti.
Složení:
- 2 polévkové lžíce ovesných otrub4 lžíce vody1 vajíčko1 štipka soliOregano a pepř podle chutiVýplně podle chuti
Příprava:
Porazte všechny ingredience v mixéru a připravte palačinku v nepřilnavé pánvi. Naplňte strouhaným kuřecím masem nebo tuňákem zeleninu a na výrobu sladké palačinky můžete použít ovoce a med.
Podívejte se také na recept na ovesné vločky se zeleninou, která má nízký obsah kalorií a mohou ji používat i diabetici.
