- Kdo nemůže dělat silový trénink v těhotenství
- Doporučená cvičení pro sedavé těhotné ženy
- Výhody fyzické aktivity v těhotenství
- Cvičení se nedoporučuje pro těhotné ženy
Ženy, které nikdy necvičily silový trénink a rozhodly se zahájit tato cvičení během těhotenství, mohou ublížit dítěti, protože v těchto případech existuje riziko:
- Silná zranění a dopady na břicho matky, snížené množství kyslíku pro dítě, snížený růst plodu, nízká porodní hmotnost a předčasný porod.
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jsou cvičení během těhotenství bezpečná, je před zahájením cvičení hovořit s lékařem a učitelkou tělocvičny a pokud žena před těhotenstvím nepraktikovala, měla by si zvolit lehčí cvičení s menším dopadem..
Nicméně i těhotná žena, která byla před těhotenstvím zvyklá na silový trénink, musí být opatrná, nevykonávat velmi intenzivní trénink nebo trénovat více než třikrát týdně. Každé cvičení by mělo být od 30 minut do 1 hodiny, se sadami 8 až 10 opakování na cvičení. Dalším důležitým preventivním opatřením je zvolit si cvičení s nízkým dopadem, aniž by se nutila pánevní oblast, břicho a záda, které musí vést odborník na tělesnou výchovu.
Kdo nemůže dělat silový trénink v těhotenství
Ženy, které nevykonávaly cvičení, by měly odpočívat v prvním trimestru a zahájit činnost pouze ve druhém trimestru, když se snižuje riziko potratu.
Kromě toho, že je kontraindikován u žen, které před těhotenstvím nepraktikovaly silový trénink, je tento typ aktivity zvláště kontraindikován u těhotných žen, které:
- Srdeční onemocnění; Zvýšené riziko trombózy; Nedávná plicní embolie; Akutní infekční onemocnění; Riziko předčasného porodu; Krvácení dělohy; Těžká isoimunizace; Morbidní obezita; Anémie; Diabetes; Hypertenze; Podezření na fetální stres; Pacient bez prenatální péče.
Ideální je vždy navštívit lékaře před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení, posoudit zdravotní stav těhotenství a požádat o povolení k výkonu, kromě toho, že je doprovázeno tělesným pedagogem, který dělá všechno bezpečně. Podívejte se, kdy zastavit fyzickou aktivitu během těhotenství.
Doporučená cvičení pro sedavé těhotné ženy
Pro ženy, které před těhotenstvím nepraktikovaly silový trénink, je ideální, že pohybovou aktivitu páteře a kloubu mají malý dopad, jako jsou pilates, plavání, vodní aerobik, jóga, aerobik, chůze a jízda na kole na rotopedu.
Kromě toho, provádění malých cvičení po celý den také přináší tělu výhody, protože společně dokončí alespoň 30 minut fyzické aktivity. Žena tak může dělat například 3krát denně 10 minut chůze, což již bude mít pozitivní výsledky pro těhotenství.
Výhody fyzické aktivity v těhotenství
Lehká nebo mírná fyzická aktivita v těhotenství má následující výhody:
- Nižší přírůstek hmotnosti matky; Prevence gestačního diabetu; Nižší riziko předčasného porodu; Kratší délka porodu; Nižší riziko komplikací při porodu pro matku a dítě; Snížení rizika vzniku císařského řezu; těhotných žen; zabránění křečovým žilám; snížení bolesti zad; pomoc při kontrole krevního tlaku; zvýšení flexibility; usnadnění zotavení po porodu.
Kromě přínosu pro tělo a dítě, cvičení také pomáhá zvýšit sebevědomí ženy a snížit stres, úzkost a riziko poporodní deprese.
Cvičení se nedoporučuje pro těhotné ženy
Mezi cvičení, která se nedoporučují, patří břicha, kliky, skoky a cvičení, která vyžadují rovnováhu, protože mají vliv na břicho nebo zvyšují riziko pádů, které mohou dítě poškodit.
Během těhotenství by se tedy nemělo zcela vyhýbat cvičení nebo sportu, jako je volejbal, basketbal, jezdecký, gymnastika s vysokým dopadem a potápění, a to i ženám, které tyto činnosti praktikovaly před otěhotněním.
Kromě posilování si přečtěte další cviky, které usnadňují normální doručení.
