Chcete-li mít zdravou stravu, je třeba dodržovat několik jednoduchých tipů: vypít velké množství vody, vyhnout se sladkostem a smaženým jídlům, snížit spotřebu alkoholických nápojů a vyrovnat množství uhlohydrátů, bílkovin a tuků po celý den.
Zdravé stravování přináší zdravotní přínosy, jako je lepší kontrola hmotnosti, lepší pracovní výkon, větší paměť a koncentrace, posílení imunitního systému a prevence nemocí.
Jak mít zdravou stravu
Některé jednoduché a snadné kroky, které je třeba podniknout, aby byla zdravá strava, jsou:
- Jezte alespoň 2 jednotky ovoce denně; Konzumujte zeleninu k obědu a večeři; Zahrňte proteiny, jako je sýr a vejce, k snídani a odpolední svačině; Připravte si pestrou stravu, která střídá denně konzumované ovoce a zeleninu a mění se mezi maso, kuře a ryby jako hlavní zdroje bílkovin; vypijte nejméně 2, 0 l vody denně; Snižte spotřebu soli, raději používejte přírodní koření, jako je česnek, cibule, pepř, bazalka a petržel, a vyhněte se použití průmyslového kořenového koření; Preferujte celá jídla, jako je celozrnný chléb a těstoviny, protože jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály; Vyvarujte se konzumaci potravin bohatých na cukr, jako jsou nealkoholické nápoje, koláče, čokolády, sušenky a bonbóny; Vyvarujte se konzumaci smažených potravin, jako jsou občerstvení, pečivo, obalované a smažené brambory, upřednostňujte dobré tuky, jako je olivový olej, kaštany, avokádo, kokos, chia a lněná semínka; Vyvarujte se konzumaci zpracovaného masa, jako je klobása, klobása, šunka, slanina, krůtí prsa a salám.
Kromě toho je důležité preferovat přírodní a nízko zpracované potraviny, protože mají větší a lepší množství živin než zpracované potraviny. Jedním z hlavních kroků k zahájení zdravé výživy je vyhnout se denní spotřebě zpracovaných potravin.
Výhody zdravého stravování
Jídlo hraje velmi důležitou roli ve zdraví a přináší výhody jako:
- Dejte energii, která je nezbytná například pro chůzi, myšlení, studium nebo hraní; Prevence nemocí, protože jídlo má sílu způsobovat a předcházet nemocím, jako je rakovina, srdeční problémy a selhání orgánů; Podporovat růst a obnovu tkání, zejména kostí, kůže a svalů; Zlepšete výkon a koncentraci, protože zvýhodňuje správné fungování paměti a celého nervového systému; Poskytněte více dispozice, protože metabolismus funguje lépe; Regulujte produkci hormonů a předcházejte problémům, jako je onemocnění štítné žlázy, nespavost a neplodnost.
Aby se získaly větší přínosy, je kromě jídla také důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, protože cvičení přispívá ke zvýšení svalové hmoty a odbourávání tuků a ke zvýšení dispozice.
Podívejte se na video níže a naučte se několik triků, jak udržet váhu mimo.
Další tipy na:
