Potraviny, které bojují s PMS, jsou ideálně ty, které obsahují omega 3 a / nebo tryptofan, jako jsou ryby a semena, protože pomáhají snižovat podrážděnost, stejně jako zelenina, která jsou bohatá na vodu a pomáhají bojovat proti zadržování tekutin..
Během PMS by tedy měla být strava zvláště bohatá na: ryby, celá zrna, ovoce, zeleninu a luštěniny, které jsou důležité pro boj s příznaky PMS, jako je podrážděnost, bolest břicha, zadržování tekutin a malátnost.
Kromě toho by se nemělo konzumovat tuky, soli, cukry a kofeinované nápoje, které by mohly nakonec zhoršit příznaky PMS.
Potraviny, které pomáhají PMS
Některé potraviny, které mohou pomoci zmírnit příznaky PMS, a které proto mohou být dobrou sázkou na stravu, jsou:
- Zelenina, celá zrna, sušené ovoce a olejnatá semena: jedná se o potraviny s vitaminem B6, hořčíkem a kyselinou listovou, které pomáhají transformovat tryptofan na serotonin, hormon, který zvyšuje pocit pohody. Více potravin bohatých na tryptofany; Semena lososa, tuňáka a chia: jsou potraviny bohaté na omega 3, což je protizánětlivá látka, která pomáhá zmírňovat bolesti hlavy a břišní koliku; Slunečnicová semínka, olivový olej, avokádo a mandle: jsou velmi bohatí na vitamín E, který pomáhá snižovat citlivost prsou; Ananas, maliny, avokádo, fíky a zelenina, jako je špenát a petržel: to jsou přirozeně diuretická jídla, která pomáhají v boji proti zadržování tekutin.
Dalšími dobrými potravinami pro PMS jsou potraviny bohaté na vlákninu, jako je švestka, papája a celá zrna, která pomáhají regulovat střevo a mají projímavý účinek, který zmírňuje nepohodlí břicha způsobené zánětem reprodukčního systému.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout v PMS
Potraviny, kterým by se v PMS nemělo vyhýbat, zahrnují klobásy a jiná jídla bohatá na sůl a tuk, jako je maso a konzervované vývary, stejně jako mastná jídla, zejména smažená jídla. Kromě toho je také důležité nepít kofeinové nápoje, jako je guarana nebo alkohol.
Všechny tyto potraviny zhoršují příznaky PMS zvýšením zadržování tekutin a nepohodlí v břiše.
Potraviny bohaté na cukr se během PMS také neuvádějí, ale protože je poměrně běžné, že ženy pociťují zvýšenou potřebu konzumovat sladkosti, je možné po hlavním jídle jíst 1 čtverec tmavé čokolády (70% kakaa).
Podívejte se na video, kde najdete další tipy, jak ovládat příznaky PMS:
