Úseky páteře slouží k úlevě od bolesti zad způsobené špatným držením těla, například zvyšují elasticitu, zlepšují krevní oběh, snižují napětí kloubů, zlepšují držení těla a zvyšují pohodu.
Protahování páteře by mělo být prováděno postupně a může způsobit mírné nepohodlí, ale pokud způsobuje akutní bolest, známou jako bolest páteře, která vám brání v protažení, měli byste přestat protahovat.
Před cvičením by měl jednotlivec absolvovat horkou vodní lázeň nebo dát horký obklad na páteř, zejména pokud máte bolesti zad, zahřát svaly a usnadnit napínání. Podívejte se, jak provést komprimaci doma v následujícím videu:
Tři příklady cvičení protahování páteře mohou být:
Protahování krční páteře
Tyto úseky jsou skvělé pro úlevu od bolesti na krku, ramenou a horní části zad, která má tendenci být velmi napjatá například kvůli únavě nebo každodennímu stresu.
Roztahování 1
Položte ruce za hlavu a přiveďte ji dopředu a zpět. Potom jednou rukou zatáhněte za pravou a levou stranu a v každé poloze zůstaňte 30 sekund.
Protahování 2
Ležící s hlavou z nosítek, podporovanou rukou terapeuta, uvolní hlavu zcela v rukou profesionála, zatímco on musí „vytáhnout“ hlavu směrem k vám.
Protahování 3
Při stejném umístění musí terapeut otočit hlavu pacienta na jednu stranu a ponechat ji v této poloze po dobu 20 sekund. Pak otočte hlavu na druhou stranu.
Protahování hřbetní páteře
Tyto úseky jsou skvělé pro zmírnění bolesti, která ovlivňuje střed zad a přináší okamžité zmírnění symptomů.
Protahování 4
Z pozice 4 podpěrek se pokuste opřít bradu o hruď a přinutit záda vzhůru a zůstat v poloze uvedené na obrázku níže.
Protahování 5
Sedící s ohnutými nohama, zvedněte jednu ruku, jak je znázorněno na obrázku níže. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund.
Protahování 6
Lehce roztáhněte nohy, zatímco zvedáte ruce, spojujte je přes hlavu, naklánějte tělo na pravou stranu a poté na levou stranu, v každé poloze zůstaňte 30 sekund.
Protahování bederní páteře
Tyto úseky jsou vynikající pro úlevu od bolesti zad, která vzniká v důsledku únavy nebo snahy o vzpírání nebo během těhotenství.
Roztahování 7
Zůstaňte v klidu v poloze, která ukazuje obrázek po dobu 20 sekund.
Roztahování 8
S ohnutými koleny a nohama naplocho položenými na podlahu přineste jedno koleno do hrudníku na 30 až 60 sekund, pak opakujte pro druhé koleno a dokončete oběma, jak je znázorněno na obrázku.
Protahování 9
Zůstaňte v klidu v poloze, která ukazuje obrázek po dobu 20 sekund. Pak to udělejte s druhou nohou.
Tyto protahování lze provést i během těhotenství, existují však i jiná protahovací cvičení v těhotenství, která lze také v této fázi provést k úlevě od bolesti zad.
Protahování lze provádět každý den, zejména pokud jedinec trpí bolestmi zad. Je však důležité konzultovat s lékařem, aby posoudil příčinu bolesti zad, která může být herniovaná disk, například. V takovém případě by se protahování herniovaných disků mělo provádět pod vedením lékaře nebo fyzioterapeuta, který může podle potřeby jednotlivce naznačit i jiné protahování.
Zobrazit další protahovací cvičení:
