Některé aqua aerobics cvičení pro těhotné ženy patří chůze, běh, zvedání kolen nebo kopání nohou, vždy udržet tělo ve vodě a může být provedeno většinou těhotných žen.
Vodní aerobik je ve většině případů indikován od 3 měsíců těhotenství, což je období, ve kterém se snižuje riziko potratu, a obvykle ho lze praktikovat až do konce těhotenství, ale před začátkem vodní aerobiku, žena by měla konzultovat porodníka.
Obecně by těhotná žena měla dělat vodní aerobik 2 až 3krát týdně po dobu přibližně 45 minut, protože to vede ke zvýšené mobilitě svalů a kloubů, pomáhá udržovat kontrolovanou tělesnou hmotnost a rovnováhu a pomáhá zdravému vývoji dítěte a usnadňující práci.
Některá cvičení, která mohou být učiněna během výuky, zahrnují:
Postavte se a chodte ve vodě, držte vaše lokty před vodou v úhlu 90 stupňů a snažte se je přivést vpřed
S tělem ponořeným do vody by těhotná žena měla opřít ruce o stehna a otevřít a zavřít ruce co nejdříve
Žena se musí držet až k okraji bazénu a klepat nohama nohama do vody;
Běh ve vodě, aniž by opustil místo, zvedání kolena směrem k hrudi
Cvičení s vodním aerobikem lze provádět pomocí materiálu, jako jsou chrániče holení, nudle bazénu, elastické nebo činky, podle účelu cvičení a použití materiálu ve většině případů ztížuje cvičení.
Klíčové výhody
Vodní aerobik je fyzická aktivita, která má pro těhotné ženy obrovské výhody, jako například:
- Zmírňuje a zabraňuje bolesti zad, ke které dochází v důsledku hmotnosti břicha; Podporuje fyzickou a duševní relaxaci, snižuje úzkost a stres; Posiluje svaly, včetně svalů perineu, což je důležité v době normálního porodu; Pomáhá kontrolovat váhu v rámci správné; Přispívá k klidnějšímu a hlubšímu spánku; Zlepšuje cirkulaci, protože pozice přijatá ve vodě podporuje žilní návrat; Zvyšuje rovnováhu těla.
Kromě těchto výhod, skutečnost, že vodní aerobik je prováděn ve vodě, usnadňuje pohyby, protože pociťuje nižší tělesnou hmotnost, a navíc snižuje dopad na klouby, zejména na kolena.
Ačkoli vodní aerobik je prospěšný pro většinu těhotných žen, má také tu nevýhodu, že zvyšuje šance na rozvoj infekcí moči, a proto je důležité zvolit si bazén, který denně provádí čištění vody.
Kromě fyzické aktivity musí těhotná žena jíst vyváženou stravu, která odpovídá jejím potřebám. Podívejte se na video a naučte se, jak jíst.
