Cvičení k usnadnění normálního porodu

Pro usnadnění normálního porodu je důležité dělat cvičení, jako je chůze, lezení po schodech nebo tanec, například pohybovat boky a usnadňovat zapadnutí hlavy dítěte do pánve těhotné ženy. Těhotná žena však musí během těhotenství udělat několik cvičení, a to nejen v den porodu.

Přirozený porod je normální proces, při kterém se tělo ženy a dítěte připravuje k narození a obvykle se vyskytuje po 37 týdnech těhotenství, zpočátku s nepravidelnými kontrakcemi, které se zesilují, až se stanou pravidelnými. a každých 10 minut. Podívejte se, jak identifikovat kontrakce v: Jak identifikovat kontrakce.

Některá cvičení, která mohou pomoci s prací, zahrnují:

Cvičení 1 - chůze

Chůze venku s pomocí partnera nebo jiného člena rodiny, pomáhá zvýšit rychlost kontrakcí, které těhotná žena cítí, snižuje bolest práce a čas, který může trvat. Těhotná žena může chodit mezi kontrakcemi a zastavit se, když se objeví.

Cvičení 2 - lezecké schody

Těhotná žena v porodu může také klidně vylézt po schodech, aby pomohla dítěti otáčet se a procházet pánví, což usnadňuje narození a snižuje bolest.

Cvičení 3: Tanec

Pro usnadnění porodu může těhotná žena tančit nebo se jen kroužit, což může usnadnit porod, protože pohyb těhotné ženy podporuje pohyb dítěte v břiše a usnadňuje porod.

Cvičení 4: Zasažení míče

Těhotná žena může sedět na plesu Pilates sama nebo s pomocí svého partnera a pomalu se valit na několik minut, když má kontrakce, protože je to relaxační cvičení a současně cvičí pánevní svaly.

Cvičení 5: Kegelova cvičení

Těhotná žena může dělat cvičení na posílení svalů pánevního dna, jako je například cvičení Kegel, usnadňující okamžik vyhoštění plodu.

Tímto způsobem by těhotná žena měla stahovat svaly a táhnout svaly co nejvíce, udržovat se tak dlouho, jak je to možné, a pak uvolnit svaly, sklopit nohy a záda.

Tipy pro usnadnění práce

Kromě cvičení existují některé techniky, které usnadňují normální doručení, jako například:

Močte nejméně jednou za hodinu, protože plný močový měchýř způsobuje nepohodlí a bolest; Během kontrakcí ovládejte své dýchání, naplňte hrudník vzduchem, jako byste cítili květinu, a pak ji velmi pomalu uvolňujte, jako byste vyfukovali svíčku; Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní; Jezte lehká jídla, pokud se těhotná žena cítí hladová, jako je jíst ovoce nebo chléb, abyste předešli nevolnosti a zvracení během porodu; Vyberte si polohu těla, která vám umožní zmírnit bolest během kontrakcí, jako je například pozice 4, nebo sedět na podlaze s otevřenými nohama. Zjistěte více o: Jak zmírnit bolest během porodu.

Kromě toho musí být těhotná žena v klidném prostředí, za nízkého osvětlení a bez hluku a musí pozitivně myslet a věřit, že pokaždé, když dojde ke kontrakci a bolest je silná, se narození dítěte přibližuje a přibližuje.