- 6 cvičení k zastavení chrápání
- Jak přirozeně zastavit chrápání
- Jak chrápají proužky
- Hlavní příčiny chrápání
Chrápání je porucha, která způsobuje hluk v důsledku obtížnosti proudění vzduchu dýchacími cestami během spánku, které může nakonec způsobit spánkové apnoe, které je charakterizováno periodami několika sekund nebo minut, během nichž je osoba bez spánku. dýchat. Zjistěte více o tom, co je to spánkové apnoe.
Tento problém s průchodem vzduchu obvykle nastává v důsledku zúžení dýchacích cest a hltanu, kde vzduch prochází, nebo uvolněním svalů v této oblasti, zejména při hlubokém spánku, v důsledku používání pilulek na spaní nebo konzumace nápojů alkoholický.
Chcete-li zastavit chrápání, je možné provádět cvičení na posílení svalů dýchacích cest, kromě toho, že máte postoj, jako je hubnutí a vyhýbání se použití tablet na spaní. Pokud chrápání přetrvává nebo je intenzivnější, je také důležité navštívit praktického lékaře nebo pulmonologa, zjistit příčiny a vést léčbu.
6 cvičení k zastavení chrápání
Existují cvičení, která pomáhají posilovat svaly dýchacích cest, která léčí nebo snižuje intenzitu chrápání. Tato cvičení by měla být prováděna se zavřenými ústy, aby se zabránilo pohybu brady nebo jiných částí tváře, se zaměřením na jazyk a střechu v ústech:
- Přitlačte jazyk na střechu úst a posuňte ji dozadu, jako by to bylo zametání, až 20krát; Nasávejte špičku jazyka a přitlačte ji na střechu úst, jako by byla přilepená k sobě, a přidržte po dobu 5 sekund, opakujte 20krát; Spusťte zadní část jazyka a 20krát také stahujte krk a uvula; Zvedněte střechu z úst, opakujte zvuk „Ah“ a zkuste jej udržet v kontrastu po dobu 5 sekund, 20krát; Umístěte prst mezi zuby a líce a zatlačte prstem do tváře, dokud se nedotkne zubů, udržujte jej stažený po dobu 5 sekund a střídejte strany; Vyplňte narozeninový balón se zkrácenými tvářemi. Při tažení do vzduchu musíte vyplnit břicho, při foukání do vzduchu cítit svaly v krku.
K tomu, aby byly pohyby dobře provedeny, je potřeba nějaký čas na trénink. Pokud se vyskytnou nějaké obtíže, doporučuje se požádat logopeda, aby posoudil, zda se cvičení provádí správně.
Jak přirozeně zastavit chrápání
Kromě cvičení existují i postoje, které pomáhají člověku zastavit chrápání přirozeně, jako je spánek vždy ležet na boku, vyhýbat se kouření, vyhýbat se pití alkoholu, hubnutí a používání zařízení, která pomáhají zastavit chrápání, jako je chránič úst, který může být předepsán zubař. Další informace o tom, co dělat, aby se chrápání už neudržovalo.
Ve skutečnosti se zdá, že proces hubnutí je velmi důležitý při léčbě chrápání a spánkového apnoe nejen proto, že snižuje tlak na dech, ale protože podle nedávné studie se zdá, že snižuje množství tuku na jazyku, který usnadňuje průchod vzduchu během spánku a zabraňuje chrápání.
Pokud je chrápání velmi nepohodlné nebo se těmito opatřeními nezlepší, je důležité navštívit praktického lékaře nebo pulmonologa, který pomůže identifikovat příčiny a provede příslušnou léčbu.
V případě silnějšího chrápání nebo spojeného se spánkovou apnoe, pokud nedojde ke zlepšení těchto opatření, by měla být léčba vedena pulmonologem, s použitím kyslíkové masky zvané CPAP nebo s chirurgickým zákrokem k nápravě deformací dýchacích cest. které způsobují chrápání. Zjistěte více o možnostech léčby spánkové apnoe.
Jak chrápají proužky
Na nosní dírky jsou umístěny pásky chránící proti chrápání a pomáhají snižovat intenzitu chrápání, protože nosní dírky otevírají během spánku více, což umožňuje vstup více vzduchu. Potřeba dýchat ústy, která je jednou z hlavních odpovědností za chrápání, tedy klesá.
Chcete-li použít pásek, musí být vodorovně přilepen na nosní dírky, upevnit špičky na křídlech nosu a projít přes můstek nosu.
Ačkoli to může být úleva pro velkou většinu případů, existují lidé, kteří nemají žádný prospěch, zejména pokud chrápání je způsobeno problémy, jako je zánět nosu nebo změny ve struktuře nosu.
Hlavní příčiny chrápání
K chrápání dochází během spánku, protože v této chvíli dochází k uvolnění krčních a jazykových svalů, které jsou umístěny o něco dále dozadu, což ztěžuje průchod vzduchu.
Nejpravděpodobnějšími příznaky této poruchy jsou lidé s anatomickými změnami, které zúžují průchod vzduchu, například:
- Ochablost krčních svalů; Obstrukce nosu způsobená nadměrným hlenem nebo hlenem; Chronická rinitida, což je zánět nosní sliznice;
Kromě toho některé návyky životního stylu, jako je kouření, obezita, užívání pilulek na spaní, spaní na zádech a zneužívání alkoholu, s větší pravděpodobností chrápají.
Chrápání může existovat izolovaně nebo to může být příznak onemocnění zvaného syndrom spánkové apnoe, které zhoršuje dýchání a kvalitu spánku, což způsobuje různé příznaky, jako je denní spavost, podrážděnost a obtížné soustředění.
