6 nejlepších potravin pro kontrolu hladu

Mít hlad po celou dobu je relativně častým problémem, který obvykle není známkou zdravotního problému a souvisí pouze se špatnými stravovacími návyky, které nakonec přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti.

Z tohoto důvodu existují ve stravě potraviny, které se mohou snažit snížit pocit hladu a ovládat pocit hladovění po celou dobu. Jedná se hlavně o potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, ovoce nebo celá zrna, protože když se dostanou do žaludku, vytvoří druh gelu, který zpomaluje trávení, takže nutkání k jídlu se objeví později.

Nicméně, i když je přizpůsobení těchto změn ve stravě, touha jíst je stále velmi opakující se, měli byste se poradit s odborníkem na výživu nebo praktickým lékařem, aby zjistili, zda existuje nějaký zdravotní problém, který tuto touhu způsobuje. Podívejte se, které jsou top 5 problémy, které mohou způsobit hlad, který nezmizí.

6 nejlepších potravin pro kontrolu hladu

Některé dobré příklady praktických potravin pro ty, kteří mají hlad po celou dobu, jsou:

1. Ovesné vločky

Kaše podporuje sytost a může se jíst na snídani nebo svačinu. Pro ty, kteří nemají rádi ovesnou kaši, je vynikající volbou přidat oves do jiných potravin, jako je například jogurt.

Zde je jednoduchý recept na výrobu chutné ovesné kaše.

2. Hnědý chléb s vejcem

Vejce má bílkovinu, která vyžaduje pomalejší trávení, a hnědý chléb odvádí více hladu než bílý chléb, protože je bohatší na vlákninu, kterou je třeba trávit déle.

Je to skvělá volba k snídani nebo odpolednímu svačinu.

3. Hnědá rýže s krůtí prsou

Jedná se o velmi uspokojivé řešení pro večeři nebo oběd. Hnědá rýže obsahuje více vlákniny než bílá rýže a krůtí prsa je velmi bohatá na bílkoviny, které tráví déle.

K tomuto receptu lze také přidat kousek bílého sýra, například sýr minas, který kromě toho, že je chutný, obsahuje málo tuku a dobré množství bílkovin.

4. Vařená dýně

Dýně je velmi chutné jídlo, které obsahuje málo kalorií a je také velmi bohaté na vlákninu. Z těchto důvodů je skvělou volbou přidat do teplých nebo studených jídel, pečené nebo pečené, do jakéhokoli jídla.

5. Banán

Banán, bohatý na pektin, je nachlazení zakrývající žaludek a podporuje pocit pohody. Protože je malý a snadno se přepravuje, je ideální pro občerstvení, ale nemůžete ho přehánět, protože v průměru má každá z nich 90 kalorií.

Zjistěte více o kalorickém množství různých druhů ovoce.

6. Limonáda

Ačkoli to je méně konvenční možnost snížit hlad, limonáda odstraní touhu jíst sladkosti a zachází s hladem. Ale za tímto účelem by nemělo být oslazeno cukrem, lepším řešením je stevie.