Aby se předešlo nespavosti během těhotenství, doporučuje se, aby se těhotná žena v noci vyhýbala častému používání velmi hlučných a jasných prostředí, aby prováděla činnosti, které podporují relaxaci, jako je jóga nebo meditace, a každý den si lehla, aby vytvořila spánkovou rutinu, to usnadňuje relaxaci těla.
Nespavost v těhotenství je častější ve třetím trimestru těhotenství v důsledku hormonálních změn, nicméně skutečnost, že břicho je již větší a existuje nepohodlí a potíže při hledání pohodlné polohy před spaním, může také způsobit nespavost.
Jak bojovat proti nespavosti v těhotenství
K boji proti nespavosti v těhotenství, která je častější ve třetím trimestru těhotenství, se doporučuje, aby žena přijala některé návyky, jako například:
- Vyvarujte se spánku během dne, i když jste unavení a ospalí, protože to může v noci vést ke zhoršení nespavosti; Každý den si lehněte ve stejnou dobu, abyste si vytvořili spánek, který usnadní relaxaci těla; Spaní na vaší straně, nejlépe umístěním polštáře mezi nohy a podporou krku na jiném polštáři, protože nespavost v těhotenství je často způsobena skutečností, že těhotná žena se snaží najít pohodlnou polohu při spaní; Cvičení jógy nebo meditace pro uvolnění těla, protože úzkost, která je obvykle přítomna v těhotenství, je jednou z příčin nespavosti v těhotenství; Poslední jídlo si dejte alespoň 1 hodinu před spaním a upřednostňujte potraviny, které upřednostňují spánek, jako je mléko, rýže nebo banány, například vyhýbejte se potravinám, které jsou těžko stravitelné, jako jsou například kořenitá jídla, koření nebo smažená jídla, například při požití tato jídla stimulují a ztěžují navození spánku; Před spaním se osprchujte teplou vodou a uvolněte se; Vyhněte se častým rušným a jasným místům v noci, jako jsou nákupní centra; Vyvarujte se sledování televize, být po večeři u počítače nebo mobilního telefonu, aby nedošlo ke stimulaci mozku; Pijte uklidňující čaj, jako je například citronový balzám nebo heřmánkový čaj, nebo mučenkovou ovocnou šťávu 30 minut před spaním, abyste uvolnili tělo a pomohli podpořit spánek; Použijte malý polštář levandule, který lze zahřát v mikrovlnné troubě, a vždy s ním spát v blízkosti obličeje nebo na polštář položit asi 5 kapek levandulového éterického oleje, protože levandule vyvolává spánek, což pomáhá snižovat nespavost.
Kromě toho je důležité, aby ženy měly zdravé stravovací návyky a cvičily fyzickou aktivitu podle doporučení porodníka, protože tímto způsobem je možné účinně bojovat proti nespavosti. Nespavost během těhotenství může být léčena léky, její použití by však mělo být prováděno pouze pod dohledem porodníka, který těhotenství doprovází.
Proč se v těhotenství vyskytuje nespavost?
Nespavost v těhotenství úzce souvisí s hormonálními změnami, které se vyskytují během těhotenství, a proto se považuje za normální. V prvním trimestru je pro ženy vzácnější mít nespavost, ale může se to stát v důsledku úzkosti vyvolané těhotenstvím.
Nespavost je častější ve třetím trimestru, protože množství cirkulujících hormonů je již docela změněno, kromě skutečnosti, že břicho je větší, může být při nespavosti i bolest a obtížné najít pohodlnou polohu při spaní.
I když nespavost během těhotenství nepoškozuje vývoj dítěte, může poškodit zdraví těhotné ženy, která musí spát nejméně 8 hodin denně, protože těhotná žena, která spí nedostatečně, se během dne bude cítit ospale, obtížné soustředění a podrážděnost, které nakonec ovlivňují vaši pohodu a vytvářejí úzkost a stres, které zhoršují nespavost. Další informace o nespavosti v těhotenství.
