Jak se vyhnout nadváze v těhotenství

Aby se během těhotenství nepřiměřila přílišná váha, měla by těhotná žena jíst zdravě a bez nadsázky a pokusit se během těhotenství provádět se svolením porodníka lehké fyzické aktivity.

Proto je důležité zvýšit spotřebu potravin bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, jako je ovoce, zelenina a celá jídla, jako je rýže, těstoviny a celozrnná mouka.

Hmotnost, která se získá během těhotenství, závisí na BMI, které žena měla před otěhotněním, a může se pohybovat mezi asi 7 až 14 kg. Chcete-li zjistit, jak velkou váhu můžete získat, proveďte test pod Gestační váhovou kalkulačkou.

Upozornění: Tato kalkulačka není vhodná pro více těhotenství.

Co jíst k regulaci hmotnosti

Pro kontrolu hmotnosti by ženy měly jíst stravu bohatou na přírodní a celé potraviny, přičemž by měly upřednostňovat ovoce, zeleninu, rýži, těstoviny a celozrnnou mouku, odstředěné mléko a vedlejší produkty a libové maso a konzumovat ryby nejméně dvakrát týdně.

Kromě toho by člověk měl raději konzumovat jídlo připravené doma a při vaření jídel používat malé množství olejů, cukrů a olivového oleje. Kromě toho by měl být odstraněn veškerý viditelný tuk z masa a kůže z kuřecího masa a ryb, aby se snížilo množství kalorií ve stravě.

Co se ve stravě vyhnout

Chcete-li zabránit nadměrnému přírůstku na váze v těhotenství, je důležité vyhnout se konzumaci potravin bohatých na cukr, tuk a jednoduché uhlohydráty, jako je bílá mouka, sladkosti, dezerty, plnotučné mléko, plněné sušenky, červené a zpracované maso, jako je klobása, slanina, klobása a salám.

Je také důležité vyhnout se konzumaci smažených potravin, rychlého občerstvení, nealkoholických nápojů a zmrazených hotových potravin, jako je pizza a lasagne, protože jsou bohaté na tuky a chemické přísady. Kromě toho by se člověk neměl vyhýbat konzumaci masných a zeleninových vývaru, polévek nebo hotového koření, protože jsou bohaté na sůl, což způsobuje zadržování tekutin a zvýšení krevního tlaku.

Nabídka pro ovládání přírůstku hmotnosti

Následuje příklad 3denního menu pro regulaci přírůstku hmotnosti během těhotenství.

Den 1

• Snídaně: 1 sklenice odstředěného mléka + 1 celozrnný chléb se sýrem + 1 plátek papáji; Ranní svačina: 1 přírodní jogurt s müsli; Oběd / večeře: 1 kuřecí steak s rajčatovou omáčkou + 4 col. rýžová polévka + 3 pl. fazolová polévka + zelený salát + 1 oranžová; Odpolední svačina: Ananasová šťáva s mátou + 1 tapioka se sýrem.

Den 2

• Snídaně: Avokádový koktejl + 2 toasty s máslem; Ranní svačina: 1 šťouchaný banán s ovesem + želatina; Oběd / večeře: Těstoviny s tuňákem a pestem, + restovaný zeleninový salát + 2 plátky melounu; Odpolední svačina: 1 přírodní jogurt s lněným semínkem + 1 celozrnný chléb s tvarohem.

Den 3

• Snídaně: 1 sklenice pomerančové šťávy + 1 tapioka + sýr; Ranní svačina: 1 prostý jogurt + 1 sloupec. lněné semínko + 2 toasty; Oběd / večeře: 1 kus vařené ryby + 2 středně brambory + vařená zelenina + 2 plátky ananasu; Odpolední svačina: 1 sklenice odstředěného mléka + 1 celozrnný chléb s tuňákem.

Kromě dodržování této stravy je také důležité provádět častou fyzickou aktivitu poté, co jste se poradili s lékařem a měli jeho oprávnění, například pěší nebo vodní aerobik. Podívejte se na 7 nejlepších cvičení pro cvičení v těhotenství.

Nebezpečí nadváhy v těhotenství

Nadváha v těhotenství může představovat rizika pro matku a dítě, jako je vysoký krevní tlak, eklampsie a gestační diabetes.

Navíc nadváha také zpomaluje zotavení ženy v poporodním období a zvyšuje šance na nadváhu dítěte během celého života. Podívejte se, jaké je těhotenství obézní ženy.

Další tipy pro kontrolu hmotnosti během těhotenství naleznete v následujícím videu: