Isostretching je metoda vytvořená Bernardem Redondem, která spočívá v provádění protahovacích postojů během prodlouženého výdechu, který se provádí současně s kontrakcemi hluboké obratlové muskulatury.
Jedná se o kompletní techniku, která spočívá v provádění cvičení, jejichž úkolem je zlepšovat pružnost a posilovat různé svalové skupiny těla prostřednictvím vhodných cvičení, rozvíjet povědomí o správných polohách páteře a také o dýchací kapacitu.
Isostretching je vhodný pro všechny věkové kategorie a dobře se přizpůsobuje schopnostem každého člověka, a protože nemá žádný dopad, nezpůsobuje poškození svalů.
Jaké jsou výhody
Isostretching, kromě zlepšení fyzické kondice, protože pomáhá znovu získat povědomí o správných polohách páteře, lze také použít ke zlepšení parametrů chůze u starších osob, k zabránění inkontinence moči, ke zlepšení krevního a lymfatického oběhu, zvýšení kardiorespirační kapacita a snížení svalového napětí. Podívejte se na další způsoby, jak opravit polohu.
Kromě toho je indikován k léčbě posturálních dysfunkcí, hrudní kyfózy, expanze hrudních plic, léčbě chronické bolesti dolních zad, protažení svalů hamstringu a léčbě skoliózy.
Jaká jsou cvičení
Různé pozice se dělají, když osoba sedí, vleže a stojí a pracuje dech současně. Technika Isostretching může být praktikována jednou nebo dvakrát týdně a musí být prováděna s doprovodem fyzioterapeuta.
Některé příklady cvičení Isostretching, které lze provést, jsou:
Cvičení 1
Postavení a se vztyčenou páteří a hlavou vyrovnanou, chodidla rovnoběžná, oddělená a vyrovnaná s pánví, aby byla zajištěna dobrá stabilita, as rukama podél těla musí člověk:
- Mírně ohněte nohy; Proveďte mírné prodloužení ramene a zápěstí, dozadu, s nataženými a otevřenými prsty; Silně stahujte svaly glutu a končetin; Spodní spodní úhly lopatek k sobě spojte; Zhluboka se nadechněte a vydechněte.
Cvičení 2
Stojící, s nohama rovnoběžnými, vyrovnanými se šířkou pánve, dobře podepřenou na podlaze as koulí mezi stehny, nad koleny, byste měli:
- Držte paže natažené nad hlavou a vedle uší, zkřížte ruce nad sebou, spojte dlaně proti sobě; natáhněte ruce dále vzhůru; stlačte kouli mezi koleny; uzavřete svaly končetin; vdechujte a vydechněte zhluboka.
Každé držení těla musí být opakováno nejméně třikrát.
Podívejte se na následující video a podívejte se, jak zlepšit držení těla pomocí jiných cvičení:
