Vibrační platforma je zařízení, které se nachází v některých tělocvičnách a jeho hlavním cílem je zlepšit výsledky prováděných cvičení, zvýhodnit zvýšení svalové síly a vytrvalosti, flexibility a spalování tuků, kromě podpory zdraví a posílení kostí.
Zařízení má motory, které generují pohyby do stran, dopředu a dozadu takovou rychlou rychlostí, že to, co cítíte, jsou pouze vibrace, které je nutné pro zvýšení svalové síly a pevně držet, aby nedošlo k nevyvážení po celou dobu, po kterou zařízení je připojen.
Výhody vibrace platformy
Výhody vibrační platformy se týkají síly a kontrakce svalů, které je třeba provést, aby se zabránilo nerovnováze. Některé z výhod vibrační platformy jsou tedy:
- Větší síla a odpor svalů; Spalování tuků, zejména viscerální tuk, což je tuk nalezený mezi orgány, a proto je obtížnější ho eliminovat; Zvýšená pružnost svalů; Podporuje krevní oběh, což má vliv na prevenci kardiovaskulární onemocnění; podporuje zdraví kostí; pomáhá zmírňovat bolest; posiluje klouby.
Aby však byly zaručeny výhody vibrační platformy, doporučuje se kromě cvičení prováděných mimo platformu provádět i jiná cvičení, protože dochází k větší aktivaci svalů.
Aby se maximalizovalo použití této platformy, musí se provádět svalová kontrakční cvičení s činkami, míčky nebo gumičkami, aby se skutečně dosáhlo zvýšení síly a zvýšení svalového objemu. Použití zařízení, jako je pěnový válec, pro posunování zadních stehenních svalů, na horní části platformy, může také zvýšit flexibilitu v této oblasti.
Stát v klidu na platformě nestačí, aby měl všechny výhody, ale může být užitečný v rehabilitačním procesu zranění, který se používá ve fyzioterapii.
Funguje vibrační platforma?
Vibrační platforma pracuje, když je její používání monitorováno fyzioterapeutem nebo profesionálem tělesné výchovy, takže cvičení mohou být označena pro zvýšení efektů platformy a cvičení prováděných dříve. Výsledky získané prostřednictvím vibrační platformy se proto liší podle úrovně výcviku osoby:
- Sedavý člověk stojící na plošině: nemusí mít mnoho výsledků, nejčastěji se provádí při léčbě zranění; Zdraví lidé, kteří již vykonávají fyzickou aktivitu: při provádění výcviku na tomto zařízení mohou mít malý nárůst síly a objemu svalů, větší výsledky by však bylo dosaženo zvýšením váhy v jejich tréninku, aniž by byla potřeba platforma; Sedavý člověk, který začíná trénovat se svalovými kontrakčními cvičeními na vrcholu platformy: jsou to ty, které mají největší zisky v síle a objemu svalů a spalování tuků.
Vibrační platformová zařízení jsou pro většinu lidí nákladná a nejúspornější zařízení jsou obvykle méně výkonná, a proto mají ještě menší výhody. Pokud jste zdravý člověk a chcete si s vibrační platformou udělat silový trénink, je nejlepší se v tělocvičně, která má tento typ vybavení, zúčastnit třídy.
Jak používat
Použití vibrační plošiny je indikováno během skupinových lekcí v tělocvičně, protože instruktor uvádí, která cvičení by měla být provedena, aby daná osoba měla maximální možné výhody. Doporučuje se provádět cvičení kontrakce svalů s hmotností na horní části vibrační platformy, ale lze provádět izometrická cvičení, jako jsou dřepy, přední a boční prkna.
Tréninkový čas by nikdy neměl být kratší než 30 minut, ale každou svalovou skupinu lze stimulovat pouze po dobu 6 minut, aby nedošlo k únavě, což zhoršuje výsledky. Přestože má vibrační platforma několik výhod a nesouvisí s riziky, není indikována v případě použití kardiostimulátoru, epilepsie, během těhotenství, v případě nedávno umístěného IUD, závažné herniace disku, v případě protéza kyčle nebo kolena.
Co dělat, jak zhubnout
Nejlepší strategií pro posílení svalů a spalování tuků je procvičování mírné až vysoké intenzity fyzické aktivity s maximální srdeční frekvencí vyšší než 70% (HR max) prostřednictvím aerobních cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo spřádání, doplnění výcviku o anaerobní cvičení., s váhami a několika opakováními, jak se obvykle děje v silovém tréninku.
Cvičení na hubnutí lze provádět 3-4krát týdně, ale vždy dávejte pozor, abyste necvičili stejnou svalovou skupinu v po sobě jdoucích dnech, protože je nutné ponechat svaly odpočinek a růst. Cvičení jako Pilates také pomáhají spalovat tuk a zvyšovat svaly, zejména při použití velkého vybavení, které může mít dobrou odolnost díky pramenům, například v kadillaku nebo reformátoru .
Kromě toho je velmi důležité věnovat pozornost zdravým a neprůmyslovým jídlům a dávat přednost dietě s nízkým obsahem sacharidů. Zde je návod, jak udělat dietu s nízkým obsahem sacharidů k dosažení rychlejších výsledků.
