Předpokládá se, že všichni dospělí potřebují pít asi 2 litry vody denně. To však není přesné číslo, které všichni lidé potřebují, protože ideální množství se liší v závislosti na hmotnosti osoby a také podle dalších faktorů, jako je aktivní nebo sedavý život a roční období, protože v létě kvůli pot, musíte pít více vody.
Nejsprávnější způsob, jak poznat ideální množství vody, kterou každý člověk skutečně potřebuje, je vypočítat podle jeho hmotnosti. Viz tabulka níže.
| Dospělí | Množství vody na kg |
| Aktivní mladý muž do 17 let | 40 ml na kg |
| 18 až 55 let | 35 ml na kg |
| 55 až 65 let | 30 ml na kg |
| Přes 66 let | 25 ml na kg |
Lidé, kteří vykonávají fyzickou aktivitu, musí pít ještě více než 500 ml na 1 litr vody na každou hodinu fyzické aktivity, zejména pokud se během tréninku hodně potí.
Nemělo by pro vás být více vody, než je ideální množství, protože pít příliš mnoho vody je špatné, zejména v případech selhání ledvin nebo zadržování tekutin, protože to může narušit funkci ledvin. Zde najdete ideální částku.
Žízeň je prvním příznakem dehydratace, takže není třeba čekat na žízeň, aby pila vodu. Dalšími příznaky dehydratace jsou sucho v ústech a tmavě žlutá moč se silnou vůní. Pokud jedinec vykazuje tyto příznaky, doporučuje se pít vodu, orální rehydratační soli, domácí sérum nebo kokosovou vodu a pokud příznaky přetrvávají, doporučuje se lékařská konzultace.
Proč byste měli pít vodu každý den
Pitná voda vám pomůže zhubnout, ošetřit vaše zaseknutá střeva a zlepšit kvalitu pokožky. Kromě toho je voda pro metabolismus velmi důležitá, protože všechny chemické reakce v těle potřebují vodu, jakož i produkci enzymů a slin pro trávení.
Pití vody při půstu je dobré, protože po dlouhém půstu stimuluje gastrointestinální systém a zlepšuje funkci střev.
Voda je životně důležitá pro regulaci tělesné teploty, trávení, krevního oběhu a tvorby moči. Ačkoli šťávy, polévky a ovoce obsahují vodu, je velmi důležité pít vodu v její přirozené formě, protože tělo ztrácí vodu při dýchání skrze výkaly, pot a moč.
Podívejte se na úplný seznam všech výhod vody pro tělo.
Techniky pití více vody
Dobrou strategií pro pitnou vodu je mít blízko sebe 2 litrovou láhev minerální vody. Zaznamenání toho, kolik času a množství vody jste vypili, může být také užitečné při upozorňování jednotlivce na potřebu pít vodu.
Podívejte se na další tipy na pitnou vodu během dne:
Jak pít ochucenou vodu
Ochutnávka nebo ochutnávka vody s citronem, okurkou nebo lístky máty je vynikající tip pro ty, kteří mají potíže s pitím čisté vody. Jedná se tedy o ideální techniku pro ty, kteří dávají přednost pití nealkoholických nápojů, například když mají žízeň.
Kromě toho ochucená voda získává výhody přidaného jídla, a proto může mít několik výhod ze zvýšení spotřeby vitamínů, které vám pomohou zhubnout. Mezi příklady ochucených vod patří:
| Aromatické jídlo | Jak na to | K čemu to je |
|
Citronová nebo pomerančová voda |
Přidejte 1 citron nakrájený na kousky v 1 litru vody. V případě potřeby můžete také přidat šťávu z půl citronu, aby byla silnější. | Citron a pomeranč jsou skvělé pro detoxikaci těla a odstranění toxinů. Kromě toho obsahují vitamín C, který posiluje tělo. |
| Okurková voda | Umístěte 7 až 8 plátků okurky do 1 litru vody. Chcete-li přidat chuť, můžete také použít několik lístků máty. | Okurka pomáhá ochladit v teplejších dnech a vyhnout se dehydrataci. Zabraňuje také zadržování tekutin díky jeho močopudnému působení. |
| Voda se zázvorem | Nechte 4 až 5 plátků zázvoru v 1 litru vody. Pokud je chuť příliš silná, přidejte 2 nebo 3 plátky citronu. | Ginger je termogenní kořen, který zvyšuje metabolismus, a proto je vynikající pro ty, kteří potřebují zhubnout a spalovat tuk. |
| Lilek Voda | Přidejte nakrájený lilek do 1 litru vody. | Lilek má antioxidanty, které zpomalují stárnutí buněk, navíc je bohatý na vlákna, která pomáhají léčit zácpu. |
| Voda s citronem heřmánkem | Před pitím vložte 2 lžíce sušené byliny do 1 litru vody. | Tyto rostliny mají silnou relaxační akci, která snižuje nadměrný stres a úzkost. |
Ideální je připravit ochucenou vodu v noci dříve, aby získala více chuti a užitku z přidané potraviny. Před pitím byste měli vždy namáhat vodu a můžete ji vložit do chladničky, aby zůstala chladnější, zejména ve velmi horkých dnech.
Podívejte se na následující video a zjistěte, která jídla mají ve složení nejvíce vody:
