- 1. Veganská proteinová tyčinka
- 2. Proteinová tyčinka s nízkým obsahem sacharidů
- 3. Solená proteinová tyčinka
- 4. Jednoduchá proteinová tyčinka
- 5. Přizpůsobte proteinovou tyč
Zde je 5 skvělých receptů proteinových tyčinek, které lze konzumovat ve svačině před obědem, v jídle, které nazýváme colação, nebo odpoledne. Kromě toho může jíst cereální tyčinky velmi praktickou alternativou před nebo po tréninku, protože poskytují energii a obsahují proteiny, které pomáhají zvyšovat svalovou hmotu. Použité ingredience lze snadno najít, ale je možné je nahradit jinými, podle vašeho osobního vkusu a je bezpečnější pro ty, kteří mají alergie, nesnášenlivost potravin, a dokonce i pro vegetariány nebo vegany.
Obecně platí, že ten, který je vyroben doma, je mnohem zdravější, protože tyto recepty jsou zdravé, neobsahují přidaný cukr a mohou přispět ke snížení hmotnosti, pokud jsou součástí nízkokalorické stravy a pravidelné fyzické aktivity, průměrné nebo vysoká intenzita.
Je však velmi důležité, aby to nebyla jediná možnost občerstvení denně, ale je to velmi zdravé a praktické občerstvení pro nejrušnější dny.
Podívejte se, jak připravit nejlepší recepty.
1. Veganská proteinová tyčinka
Ingredience
- 1/2 šálku namočeného data1 / 2 šálku vařené cizrny3 lžíce mandlové mouky3 lžíce ovesných bran2 lžíce arašídového másla
Způsob přípravy
Porazte data a cizrnu v mixéru nebo mixéru, poté přidejte zbývající ingredience a promíchejte v misce. Tuto směs vložte do formy s pergamenovým papírem a vezměte ji do mrazničky na 2 hodiny. Potom vyjměte pergamenový papír a ořízněte proužky do požadovaného tvaru.
2. Proteinová tyčinka s nízkým obsahem sacharidů
Ingredience
- 150 g neslazeného arašídového másla 100 ml kokosového mléka2 sloupce čaje (10 g) medu (nebo melasy) 2 vaječných bílků (70 g) 50 g pražené a nesolené arašídy150 g lněného semínka
Způsob přípravy
Jednoduše promíchejte všechny ingredience v nádobě a míchejte ručně, dokud nezůstane rovnoměrné těsto. Umístěte na talíř s pergamenovým papírem a chladte 2 hodiny. Poté vyjměte z chladničky a nakrájejte na požadovaný tvar.
3. Solená proteinová tyčinka
Ingredience
- 1 vejce1 šálek ovesných vloček 1 lžíce lněné mouky 1 1/2 strouhaného parmazánu1 špetku soli a pepře1 lžíce arašídového másla3 lžíce mléka1 lžíce kvasinek a prášku (královská)
Způsob přípravy
Vložte všechny ingredience do mísy a smíchejte s rukama, dokud nebudou uniformní. Vložte do anglické pánve na dort, přikryjte pergamenovým papírem a pečte asi 20 minut, dokud není zlatohnědá. Poté nakrájíme na požadovaný tvar, stále horký.
4. Jednoduchá proteinová tyčinka
Ingredience
- V malé misce rozšlehejte 1 lžíci müsli, 4 lžíce arašídového másla, 4 lžíce kakaového prášku a 1 šálek vody.
Způsob přípravy
Smíchejte všechny ingredience rukama, dokud nezískáte rovnoměrné těsto. Umístěte talíř lemovaný pergamenovým papírem, stiskněte, dokud není rovnoměrný, 2 hodiny chlazte a poté nakrájejte na požadovaný tvar.
5. Přizpůsobte proteinovou tyč
Ingredience
- 100 g mandlové mouky 100 g nasáklých dat 100 g sušených fíků 60 g strouhaného kokosu
Způsob přípravy
Porazte všechny ingredience v kuchyňském robotu a poté promíchejte rukama, dokud se nevytvoří jednotné těsto. Umístěte do misky pokryté pergamenovým papírem a na 2 hodiny chlazte. Po vyjmutí jej ořízněte na požadovaný tvar.
Chcete-li vyrobit mandlovou mouku doma, vložte mandle do kuchyňského robota, dokud se nerozpadne ve formě mouky.
Je také možné vyrobit domácí arašídové máslo nebo pastu, stačí dát 1 šálek pražených arašídů bez kůže do procesoru nebo mixéru a bít, dokud netvoří krémovou pastu, která by měla být uložena v nádobě s víkem v lednici. Kromě toho je možné vyrobit pastu slanější nebo sladší podle chuti a může být solena trochou soli nebo například oslazena trochou medu.
