- 1. Nasaďte si na pyžamo tenisový míček
- 2. Neužívejte prášky na spaní
- 3. Hubnutí a zůstat v ideální hmotnosti
Spánkovou apnoe by měl vždy vyhodnotit specialista na spánek, aby zahájil nejvhodnější léčbu a vyhnul se zhoršení příznaků. Pokud je však apnoe mírná nebo čeká na jmenování lékařem, existuje několik jednoduchých a účinných tipů, které lze vyzkoušet.
Spánková apnoe je porucha, při které člověk během spánku přestane dýchat a krátce poté se probudí a normalizuje dýchání. To způsobí, že se osoba během noci probudí mnohokrát, aniž by měla restorativní spánek, a je vždy unavená další den.
1. Nasaďte si na pyžamo tenisový míček
K většině případů spánkové apnoe dochází při spánku na zádech, protože struktury na zadní straně krku a jazyka mohou bránit vašemu krku a ztěžovat průchod vzduchu. Dobrým řešením je proto přilepit tenisový míček k zadní části pyžamo, aby se zabránilo jeho otáčení a ležení na zádech během spánku.
2. Neužívejte prášky na spaní
I když se může zdát jako dobrá možnost užívat prášky na spaní ke zlepšení spánku v případech spánkové apnoe, nemusí to vždy fungovat dobře. Důvodem je to, že prášky na spaní ovlivňují centrální nervový systém a umožňují větší relaxaci tělních struktur, které mohou bránit průchodu vzduchu, což nakonec zhoršuje příznaky apnoe.
3. Hubnutí a zůstat v ideální hmotnosti
Hubnutí je jedním z nejdůležitějších kroků u lidí s nadváhou a spánkovou apnoe, která je považována za způsob řešení tohoto problému.
Tedy se snížením hmotnosti a objemu těla je možné snížit hmotnost a tlak na dýchací cesty, umožnit více prostoru pro průchod vzduchu, snížit pocit dušnosti a chrápání.
Kromě toho podle nedávno provedené studie v Pensylvánii pomáhá hubnutí také při ztrátě tuku na jazyku, což usnadňuje průchod vzduchu a zabraňuje apenii během spánku.
Znát hlavní způsoby léčby spánkové apnoe.
