Zdravá volba pro dosažení nebo udržení ideální hmotnosti není žádná omezující strava založená na velmi omezených kaloriích nebo živinách. A ačkoli vejce přestalo být darebákem zdraví, a je prokázáno, že jeho každodenní konzumace nepřináší problémy, jako je vysoký cholesterol a ateroskleróza, když nemoc dosud není nainstalována, nepřetržitý příjem tohoto jídla sám o sobě není vyváženým přístupem nebo zaměřením na udržování zdraví.
V tomto případě je vaječná strava založena na zahrnutí 2 až 4 vajec denně do jídla, čímž je strava kontrolována a nízkokalorická a bohatá na bílkoviny, což snižuje hlad.
Hlavní nevýhodou je omezení typu požitého proteinu.
Egg Diet Menu
V následující tabulce je uveden příklad 3denní nabídky stravování vajec:
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | neslazená káva + 2 vařená vejce + 5 ořechů kešu | 1 šálek bílého čaje + 2 míchaná vejce v másle | neslazená káva + 2 vaječná omeleta a sýr |
| Ranní svačina | 1 jablko | 1 hruška | 2 plátky melounu |
| Oběd / večeře | 1 kuřecí řízek s rajčatovou omáčkou, olivovým olejem a květákem květáku se zeleninou | omeleta se 2 vejci a nádivkou s kuřecím masem, rajčaty a oregánem | pečená ryba se zeleninou a olivovým olejem |
| Odpolední svačina | 1 jogurt s chia | neslazená káva + 2 plátky sýra z uhelného nebo minas | 1 prostý jogurt + 1 vařené vejce |
Vejce mohou být připravena vařená, když jsou méně kalorická, nebo smažená s trochou olivového oleje, másla nebo kokosového oleje, protože jsou dobrým zdrojem tuků pro tělo.
Pravidla stravování vajec
Kromě zvýšení spotřeby vajec zahrnuje strava také zvýšenou spotřebu čerstvých a lehkých potravin, jako jsou saláty, ovoce, kuře, ryby a dobré tuky, jako je olivový olej, ořechy a semena.
A stejně jako u každé stravy je zakázáno konzumovat potraviny, jako jsou alkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, hotové džusy, sladkosti, smažené potraviny, zmrazená nebo prášková hotová jídla, rychlé občerstvení a přebytky při použití soli.
Výhody vaječné stravy
Vaječná strava může být prospěšná v krátkém časovém období, s cílem očistit tělo a snížit příjem balených a zpracovaných potravin, protože vejce je přírodní jídlo bohaté na, dobré tuky, vitamíny A a E a bílkoviny široká biologická hodnota.
Proto umožňuje zajímavou spotřebu kalorií ve srovnání s jinými typy restriktivních diet, což umožňuje praktikování lehkých a mírných cvičení, jako je chůze, tanec a mírný trénink hmotnosti, které pomáhají při hubnutí. Podívejte se na všechny výhody vejce.
Péče po jídle
V ideálním případě by měla být vaječná strava doprovázena odborníkem na výživu, který bude schopen lépe označit vhodné množství vajec pro každý případ. Kromě toho je po 2 týdnech stravy nutné udržovat vyváženou stravu s preferenčním použitím čerstvých potravin, aby se zabránilo spotřebě zpracovaných potravin.
Pro urychlení procesu hubnutí a udržení hmotnosti a zdraví po jídle je také důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu.
