Polévky jsou skvělé možnosti zdravého stravování, které vám pomohou zhubnout. Jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, zlepšují průchod střeva a správné fungování těla, navíc mají málo kalorií.
Nepoužívejte kuřecí vývar a sůl ve všech polévkách, abyste zabránili zadržování tekutin. Ideální navíc není porazit polévku v mixéru před pitím, aby vlákna zůstala celá a pomohla zabránit absorpci tuku ve střevě.
1. Dýňová a zázvorová polévka
Dýňová a zázvorová polévka je bohatá na vitamín A, vlákninu a antioxidanty, které urychlí metabolismus a zlepší průchod střevem. Kliknutím sem zobrazíte všechny výhody cukety.
Složení:
- ½ lžičky olivového oleje½ středně cibule nakrájené na malé kousky1 sekané a drcené stroužky česneku½ kg loupané a nakrájené dýně2 lžičky vroucí vodyČerná paprika podle chuti½ lžičky muškátového oříšku lžička strouhaného zázvoru2 nasekané kale listy
Příprava:
Nakrájejte cibuli a česnek v oleji, poté přidejte vroucí vodu, pepř a další nasekané ingredience a nechte vařit asi 30 minut. Přidejte muškátový oříšek a zázvor, vařte dalších 10 minut a vypněte teplo.
2. Kuřecí polévka se cuketou
Kuřecí polévka se cuketou je ideální pro odstranění zadržování tekutin a pomoc při hubnutí.
Složení:
- 1 kuřecí prsa4 stroužky česneku1 polévková lžíce olivového oleje2 chayote1 / 2 cuketa2 mrkev1 / 2 zelí1 balení řeřichy1 balíček kale másla2 rajčataZelená vůně podle chuti1 litru vody
Příprava:
Česnek opečte v oleji, přidejte nakrájené kuře a nechte ho vařit, dokud nebude kuře bílé. Přidejte vroucí vodu a další krychlové ingredience a vařte na mírném ohni. Pokud dáváte přednost, použijte tlakový vařič a nechte ingredience vařit po dobu 5 minut.
3. Rajčatová, zelná a pórková polévka
Tato polévka je bohatá na vlákninu a antioxidanty, které pomohou urychlit střevní tranzit, hydratují tělo a bojují proti špatnému cholesterolu.
Složení:
- 3 středně rajčata1 celý zelený pepř bez semen3 velká cibule3 střední mrkev1 stonek pórku 350 g červeného zelí (1/2 malého zelí) 2 litry vody
Příprava:
Na pánvi se 2 litry vody přidejte všechny nasekané ingredience a vařte na mírném ohni asi 30 minut nebo dokud všechny ingredience nejsou dobře uvařeny. Do polévky můžete přidat také pepř, česnek a petržel, ale měli byste se vyhnout použití solí a kuřecích vývarů. Vypijte polévku v požadovaném množství.
Je také důležité si uvědomit, že polévky by se měly brát nejlépe při večeři a že hubnutí je větší, pokud se zdravé stravování provádí po celý den. Podívejte se na příklad kompletní nabídky, jak ztratit 3 kg za 3 dny.
Salát má nízký obsah kalorií a pomáhá sytosti, takže je ideální pro hubnutí. Zobrazit všechny své výhody zde.
