Biotin je nezbytný vitamin komplexu B, také známý jako vitamin B7 nebo H, který v těle plní několik funkcí a pomáhá udržovat zdraví kůže, vlasů a nervového systému. Pro potlačení vypadávání vlasů a zrychlení růstu se doporučuje užívat 5 až 10 mg biotinu denně.
Doporučené množství biotinu lze získat konzumací potravin bohatých na tento vitamin, například lískových oříšků, mandlí a arašídů, nebo přijetím doplňku biotinu a jeho spotřebu by měl řídit lékař nebo odborník na výživu.
Tento vitamin také pomáhá snižovat lupiny, posiluje nehty, zlepšuje krevní oběh a podporuje vstřebávání jiných vitamínů ve střevě. Podívejte se na další informace o vlastnostech biotinu.
Výhody pro vlasy
Některé studie ukazují, že biotin pomáhá při metabolismu živin a podporuje produkci keratinu, důležitého proteinu, který tvoří součást vlasů, kůže a nehtů. Kromě toho se předpokládá, že pomáhá udržovat pokožku a pokožku hlavy hydratovanou, podporuje růst silnějších a odolnějších vlasů, opravuje její tloušťku a zabraňuje vypadávání vlasů a zajišťuje tak krásnější a mladistvý vzhled vlasů.
Stále však není jasné, jak biotin působí na vlasy a kůži, což vyžaduje další vědecké studie, aby se prokázalo, jak tento vitamin působí v těle.
Když dojde ke ztrátě vlasů v důsledku genetiky, jako u androgenní alopecie, účinky biotinu jsou zjevně omezenější. Kromě biotinu se doporučuje přijmout některé návyky, které pomáhají posilovat vlasy, jako je vyhýbání se používání klobouků a klobouků a vyhýbání se kouření. Podívejte se na další tipy, jak zrychlit růst vlasů.
Jak brát biotinový doplněk
Denní doporučení pro biotin je 30 až 100 mcg pro dospělé a 25 až 30 mcg pro děti ve věku od 4 do 10 let, které lze získat konzumací potravin bohatých na tento vitamin nebo prostřednictvím doplňku výživy.
1. Dodatek
Neexistuje žádná doporučená dávka biotinu, proto se doporučuje brát ji podle pokynů lékaře nebo výživového lékaře, protože množství biotinu se může lišit v závislosti na značce doplňku. Avšak jediná dávka, která byla u lidí vyzkoušena perorálně k posílení nehtů a vlasů, byla 2, 5 mg denně po dobu 6 měsíců.
Kromě biotinového doplňku existují také šampony, které obsahují tento vitamin, a ačkoli nejsou vědecky prokázány, že pomáhají posilovat vlasy, předpokládá se, že jeho každodenní použití by mohlo posílit vlákna a podpořit jeho růst.
2. Potraviny s biotinem
Konzumace každodenních potravin bohatých na biotin, jako jsou arašídy, lískové ořechy, pšeničné otruby, sekané vlašské ořechy, vařená vejce, hnědý chléb, mandle, mohou také pomoci v boji proti vypadávání vlasů a zrychlit růst vlasů.
Podívejte se na následující video a podívejte se na další jídla, která pomáhají vašim vlasům růst:
