Přírodní vitamínové doplňky pro sportovce jsou vynikajícími způsoby, jak zvýšit množství důležitých živin pro ty, kdo trénují, aby se urychlil zdravý růst svalů.
Jedná se o domácí doplňky bohaté na hořčík, vápník a bílkoviny, které zabraňují vzniku křečí, posilují kosti a podporují nárůst svalové hmoty.
1. Vejce pro svalovou hypertrofii
Porazte v mixéru 1 vejce, 1 pevný jogurt a 1 čajovou lžičku cukru.
Tento vaječný koňak je dobré vzít po tréninku, protože zvyšuje množství bílkovin a zvýhodňuje nárůst svalové hmoty.
221 kalorií a 14, 2 g proteinu
2. Vitamin pro křeče
Porazte v mixéru 57 g mletých dýňových semen, 1 šálek mléka a 1 banán. S tímto vitamínem je možné mít na den potřebné množství hořčíku.
Kromě užívání tohoto vitamínu je nezbytné pít 1, 5 až 2 litry vody denně, protože dehydratace podporuje výskyt křečí.
531 kalorií a 370 mg hořčíku.
3. Vitamin pro posílení kostí
V mixéru porazte 244 g mléka, 140 g papáji a 152 g jahod. Kromě tohoto vitamínu, abyste spolkli potřebné množství vápníku za den, musíte vypít další sklenici mléka, 1 jogurt a 1 plátek sýra.
244 kalorií a 543 mg vápníku
Jakýkoli přírodní doplněk nebo tableta by měl vždy doprovázet zdravotnický pracovník, například odborník na výživu.
Viz také: Doplňky k získání svalové hmoty
