- Hlavní doplňky určené pro běh
- 1. Multivitamin a multiminerál
- 2. BCAA - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
- 3. Kreatin
- 4. Syrovátkový protein
Mezi nejvhodnější potravinové doplňky pro běh patří vitamínové doplňky, které poskytují potřebnou energii před tréninkem a doplňky bílkovin, které usnadňují fyzické zotavení a předcházejí nadměrné únavě, což vám umožňuje trénovat častěji a například déle.
Proto se potravinové doplňky doporučují ke zlepšení zdrojů energie a podpoře regenerace a růstu svalů, zlepšení výsledků tréninku, zejména při přípravě maratonů.
Jakýkoli doplněk stravy by měl být veden odborníkem na výživu ve spojení s trenérem fitness, aby se zajistily nejlepší výsledky a zabránilo se vedlejším účinkům, jako jsou například problémy s ledvinami.
Hlavní doplňky určené pro běh
Mezi nejvhodnější potravinové doplňky pro běh patří:
1. Multivitamin a multiminerál
Multivitamínové a multiminerální doplňky jsou důležitými způsoby, jak udržovat dostatečnou denní hladinu vitamínů a minerálů v těle, zabraňují únavě a umožňují lepší výkon během tréninku.
Tento druh doplňku však není nutný při jídle pestré a vyvážené stravy. V takovém případě je možné jej použít pouze k zajištění toho, aby ve výživných množstvích potravy nebyly žádné nedostatky.
2. BCAA - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
BCAA jsou druh potravinového doplňku, který obsahuje tři esenciální aminokyseliny známé jako leucin, isoleucin a valin, které pomáhají při regeneraci a budování svalové tkáně.
Proto by BCAA měly být používány před a po tréninku, aby se zabránilo poškození svalů a obnovily se hladiny energie a enzymů, které byly vynaloženy během tréninku. Doporučená denní dávka by se měla pohybovat mezi 3 a 5 gramy.
3. Kreatin
Kreatin je nezbytným doplňkem stravy pro sportovce, protože zvyšuje svalové rezervy kreatinfosfátu, což je velmi důležitý zdroj energie, který zaručuje větší sílu při tréninku s vysokou intenzitou, například před maratonem.
Kreatin by však neměl být používán dlouho poté, protože se obvykle používá pouze po dobu 3 týdnů a poté by měl být zastaven, aby se předešlo problémům s ledvinami.
4. Syrovátkový protein
Syrovátkové bílkovinové doplňky mohou být přidávány do různých druhů potravin, jako jsou například džusy, polévky nebo koktejly, například ke zvýšení nutričního množství bílkovin potřebných k podpoře růstu a vývoje svalů.
Za normálních okolností by měla být syrovátková bílkovina přijímána ihned po tréninku, protože v době, kdy tělo potřebuje více bílkovin na podporu regenerace svalů.
Zjistěte, které doplňky pro muže a ženy jsou nejlepší: Doplňky k získání svalové hmoty.
Pokud však hledáte něco přirozeného, abyste se ujistili, že budete dál běhat, podívejte se na recept od výživové Tatiany Zaninové v následujícím videu:
