Lahodné recepty polévky, jak zhubnout

Polévky jsou skvělými spojenci stravy, protože jsou bohaté na živiny, jako jsou vitamíny a minerály, a mají nízký obsah kalorií. Kromě toho je snadné měnit chuť každé polévky a přidávat přísady s termogenním účinkem, jako je pepř a zázvor, které urychlují metabolismus a stimulují hubnutí.

Polévky lze také použít ke zlepšení funkce střev a poskytnout tělu velké části živin, které jsou široce používány v detoxikačních dietách. Mohou být také snadno zamrzlé, když mají hlad a pohodlí a rychlost.

Viz níže 5 receptů polévek s méně než 200 kcal, které se používají k hubnutí.

1. Mletá hovězí polévka s mandioquinhou

Tato polévka poskytuje asi 4 porce s 200 kcal v každé porci.

Složení:

• 300 g mletého hovězího masa; 1 polévková lžíce olivového oleje; 1 strouhaná cibule; 2 strouhaná mrkev; 1 strouhaný maniok; 1 strouhaná řepa; 1 balení špenátu; 1 balení řeřichy; sůl a pepř podle chuti.

Příprava:

Maso nakrájíme na olivový olej a přidáme cibuli do zlatohnědé. Přidejte zeleninu a restujte po dobu 5 minut. Ochutnejte solí a pepřem a přidejte vodu do zakrytí. Vařte na mírném ohni, dokud zelenina nebude jemná. Odstraňte z tepla a podávejte. Pokud dáváte přednost, můžete polévku v mixéru porazit, abyste získali krémovou texturu.

2. Dýňová polévka s kari

Tato polévka poskytuje pouze 1 porci a má asi 150 kcal. V případě potřeby můžete na vrchol přidat 1 polévkovou lžíci strouhaného sýra, což ponechá přípravek s přibližně 200 kcal.

Složení:

• 1 polévková lžíce olivového oleje 1 střední cibule, nasekané 4 šálky dýňových kousků, 1 litr vody 1 špetka oreganové soli, kajenský pepř, kari, petržel a šalvěj podle chuti

Příprava:

Cibuli nakrájíme na olivový olej a přidáme dýni. Přidejte sůl, vodu a koření. Vařte, dokud se dýně dobře nevaří. Očekávejte, že se zahřejete a zasáhnete mixér. Při konzumaci zahřejte polévku s oreganem a podávejte s petrželkou.

3. Lehká kuřecí polévka se zázvorem

Tato polévka poskytuje 5 porcí s přibližně 200 kcal v každé.

Složení:

• 500 g kuřecí prsa2 malá rajčata3 stroužky česneku1 / 2 strouhané cibule1 kus strouhaného zázvoru2 polévkové lžíce lehkého smetanového sýra1 hrst máty4 polévkových lžic rajčatové pasty a petrželky podle chuti

Příprava:

Nakrájejte cibuli a česnek v olivovém oleji. Vložte nakrájené kuře na restované, přidejte rajčatovou pastu, rajčata, máta a půl sklenice vody. Při vaření přidejte strouhaný zázvor. Když je kuře vařené, porazte vše v mixéru, dokud není krémová. Přiveďte znovu k ohni, přidejte sůl, petržel a tvaroh. Míchejte po dobu 5 minut a podávejte. Zde je návod, jak pomocí zázvoru zhubnout.

4. Mrkvový krém

Tento recept dává 4 porce polévky s asi 150 kcal.

Složení:

• 8 střední mrkve2 středně brambory1 malá nakrájená cibule1 nakrájená stroužek česneku1 lžíce olivového olejeSolná sůl, pepř, zelená vůně a bazalka podle chuti

Příprava:

Jemně nakrájenou cibuli a česnek vmažeme do oleje. Přidejte nakrájenou mrkev a brambory a přikryjte asi 1 a 1/2 litru vody. Nechte působit na mírném ohni, dokud se zelenina nevaří. Porazte vše v mixéru a vraťte krém na pánev, přidejte koření, jako je sůl, pepř, zelená vůně a bazalka. Vařte několik minut a podávejte.

5. Dýňová polévka s kuřecím masem

Tento recept dává 5 porcí polévky s asi 150 kcal.

Složení:

• 1 polévková lžíce kokosového oleje1 malá cibule, strouhaná2 stroužky drceného česneku1 kg japonské dýně nakrájené na kostky (asi 5 šálků) 300 g kasava4 šálků čerstvé vody a pepře podle chuti1 šálku odstředěného mléka2 lžíce lehkého tvarohu150 g 1 polévková lžíce nasekané petrželky, nasekané petrželky

Příprava:

Zahřejte kokosový olej a přidejte cibuli a česnek do hnědé. Přidejte dýně a mandioquinha, vodu, sůl, pepř a vařte 20 minut nebo dokud nebude dýně něžná. Porazte mixér, dokud nezískáte homogenní krém, poté přidejte mléko a ještě jednou porazte. Přidejte sýr, petržel a vařené kuře za dobrého míchání. Podávejte horké.

Chcete-li využít polévky ve svůj prospěch, zde je návod, jak připravit kompletní polévkovou dietu.