Co dělat, abyste ukončili svou závislost na sladkostí

Velmi účinnou strategií pro snížení touhy po sladkostech je zlepšit zdraví střevní flóry, jíst například přírodní jogurt, pít neslazený čaj a hodně vody, takže mozek přestane přijímat podněty k jídlu velmi sladkých a bohatých uhlohydrátů., čímž se zlomí cyklus špatných stravovacích návyků, kterým je obvykle obtížné odolat a zlomit se.

Na druhé straně, strava bohatá na vlákninu, ovoce a probiotika je schopna změnit bakterie, které žijí ve střevě, což způsobuje, že uvolňují látky, které snižují nutkání jíst více sladkostí, čímž kontrolují hlad a sytost a také pomáhají při hubnutí.

Zde je 7 tipů, jak mít zdravou střevní flóru, abyste se zbavili závislosti na sladkostí:

1. Jezte obyčejný jogurt denně

Přírodní jogurty se skládají pouze z mléka a mléčných kvasinek, což jsou dobré bakterie pro střeva. Užívání jednoho z těchto jogurtů každý den tedy zvyšuje množství dobrých bakterií, které pronikají do střeva, a vytváří tak stále zdravější flóru.

Přírodní jogurt navíc neobsahuje cukr ani umělá aditiva nebo barviva, která dále zvýhodňují zdraví střev. Chcete-li změnit stravu, je dobré smíchat přírodní jogurt s čerstvým ovocem, přidat chuť nebo osladit trochou medu. Podívejte se, jak vyrobit domácí přírodní jogurt jednoduchým a praktickým způsobem.

2. Konzumujte celé potraviny

Celá strava je bohatá na vlákninu, živiny, které slouží jako potrava pro dobré střevní bakterie. Mít dietu bohatou na vlákninu tedy pomáhá zvýšit množství těchto bakterií, protože budou dobře krmeny a rychleji se množí.

Dobrým tipem je výměna běžné rýže a těstovin za celou verzi, protože mají ve složení méně jednoduché uhlohydráty. Kdykoli jíme jednoduché uhlohydráty, jako jsou ty, které se vyskytují v chlebu, koláči, rýži a těstovinách, střevní bakterie, které tráví uhlohydráty, zvyšují množství a začnou požadovat více a více sladkostí pro tělo, protože je to ten, který je bude krmit a udržovat je naživu.

3. Snižte spotřebu cukru a jednoduchých uhlohydrátů

Snížení spotřeby cukru a jednoduchých uhlohydrátů, jako je bílý chléb, plněné sušenky, těstoviny, koláče a svačiny, způsobuje, že špatné bakterie ve střevě jsou méně krmeny, což způsobuje jejich snížení množství.

Výsledkem je, že touha jíst sladkosti klesá, protože tyto škodlivé bakterie již nebudou uvolňovat látky, které zvyšují chuť na sladkosti. Kromě toho se dobré bakterie častěji rozmnoží a přežijí ve střevech, čímž se zlepší celkové zdraví.

4. Konzumujte biomasu zelených banánů

Biomasa zelených banánů je potravina bohatá na rezistentní škrob, druh vlákniny, která slouží jako potrava pro dobré střevní bakterie. Vlákna navíc zvyšují pocit sytosti a snižují hlad, takže chuť na sladkosti zůstává mnohem delší.

Biomasa může být použita v receptech, jako jsou dorty, brigadeiro, stroganoff a zahušťování vývarů a polévek. Naučte se, jak vyrobit biomasu zelených banánů doma.

5. Jezte oves

Oves je bohatý na inulin, druh vlákniny, který stimuluje reprodukci prospěšných bakterií střeva a redukuje patogeny, kromě toho přináší výhody, jako je snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů, prevence rakoviny tlustého střeva a zvýšení absorpce minerálů ve střevě.

Kromě ovsa se inulin nachází také v potravinách, jako je cibule, česnek, rajčata, banány, ječmen, pšenice a med. Zobrazit všechny své výhody zde.

6. Jíst semena a ořechy

Semena jako chia, lněná semínka, sezam a slunečnicová semena jsou bohatá na hořčík, minerál, který stimuluje produkci serotoninu, hormonu, který dodává pocit pohody a zlepšuje náladu. V důsledku toho klesá touha po jídle sladkostí.

Kaštany a jiné olejové plody, jako jsou mandle, lískové ořechy a vlašské ořechy, kromě toho, že jsou bohaté na hořčík, mají také zinek, selen a omega-3, základní živiny ke snížení stresu a úzkosti, takže chuť na sladkosti také zůstává řízené.

7. Užívání probiotik v tobolkách

Probiotika jsou dobrými bakteriemi pro střevo a kromě přírodních potravin, jako je jogurt, kefír a kombucha, lze je nalézt také ve formě tobolek nebo prášku a lze je použít jako doplněk stravy.

Při užívání těchto doplňků se bakterie dostávají do střeva a rozmnožují se, čímž vytvářejí zdravou střevní flóru. Některé příklady probiotik nalezených v lékárnách a obchodech s výživou jsou Floratil, PB8 a Prolive, a existují také probiotika vyráběná v lékárnách, které se vyrábějí podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu.

Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:

Je důležité si uvědomit, že kromě jídla je také nutné pravidelně vykonávat fyzickou aktivitu, aby se zlepšila produkce hormonů a snížila úzkost, což přispívá ke snížení touhy po sladkostech