Jak překonat post-dovolená deprese

Post-dovolená deprese je situace, která způsobuje depresivní pocity, jako je smutek, neochota pracovat nebo nadměrná únava, hned po návratu z dovolené, nebo jakmile začnou znovu pracovat nebo práce. škola.

Tento typ symptomů je častější u lidí, kteří již nebyli spokojeni s jejich prací před odjezdem na dovolenou, což nakonec ztěžuje přizpůsobení se návratu do práce.

Ačkoli většina lidí může na konci dovolené zažít mírný pocit smutku, neznamená to, že mají depresi, protože případy deprese jsou závažnější, dokonce ovlivňují produktivitu.

Hlavní příznaky

Některé z příznaků post-dovolené deprese mohou být:

• Bolesti svalů; Bolesti hlavy; Nespavost; Únava; Znechucení; Zneklidnění; Úzkost; Vina; Hněv.

Tyto příznaky se mohou objevit v prvních dvou týdnech práce, aniž by byly považovány za deprese, protože se člověk musí znovu přizpůsobit rutině úkolů a obav.

Co dělat

Existuje několik opatření, která mohou zabránit depresi po dovolené:

1. Rozdělte dovolenou na 3 období

Jedním ze způsobů, jak ovládnout nelibost způsobenou koncem dovolené, se může osoba rozhodnout rozdělit dny, které má k dispozici, do 3 období, a pokud je to možné, vrátit se z cesty několik dní před koncem dovolené, například tak, aby se pomalu přizpůsoboval.

Rozdělení dovolené na několik období také umožňuje osobě začít přemýšlet o příští dovolené a cítit určité nadšení.

2. Zahajte novou aktivitu

Zahájení nebo procvičování činnosti, která se vám líbí, je také skvělý způsob, jak se k své každodenní rutině dostat ochotněji. Kromě toho některé aktivity, jako například chodit do tělocvičny, hrát sport nebo tančit, udržují osobu rozptýlenou as cíli.

3. Stýkat se s přáteli

Každodenní život může být stejně příjemný jako chvíle, kdy jste na dovolené, pokud se dělají jiné činnosti, které dělají člověka šťastným, například být s přáteli a rodinou a plánovat s nimi procházku, večeři nebo například výlet do kina.

4. Cvičte vděčnost

Procvičování vděčnosti může způsobit pocity štěstí a potěšení, jednoduše každodenním poděkováním za dobré věci, které se během dne odehrály a které většinou zůstávají nepovšimnuty.

Tato každodenní praxe vede k uvolňování hormonů zodpovědných za okamžitý pocit pohody, protože dochází k aktivaci mozku známého jako systém odměňování, a také ke snižování negativních myšlenek. Naučte se, jak cvičit a jaké jsou výhody.

5. Naplánujte si víkendové turné

Dalším tipem, jak po návratu z dovolené získat radost, je naplánovat procházku městem nebo strávit víkend pryč, v jiném cíli než je obvyklý a tichý, jako je například pláž nebo krajina.

6. Zkontrolujte cestovní vzpomínky

Prohlížení videí a fotografií pořízených během prázdnin, vzpomínání na některé z nejlepších okamžiků, které tam strávíte, nebo vytvoření alba s fotografiemi a suvenýry v místní měně, lístky do muzeí, představení nebo doprava, je dobrý způsob, jak trávit čas a zvýšit náladu.

7. Změňte úlohy

Pokud příčinou těchto pocitů je návrat do práce a ne konec dovolené, nejlepší věc, kterou musíte udělat, je začít hledat nové zaměstnání.

Pokud nějaký čas uběhl a ani u těchto tipů nedošlo ke zlepšení způsobu, jakým se člověk cítí, měl by se poradit s lékařem nebo psychologem.

Výhody pravidelné dovolené

Užívání dovolené zlepšuje zdraví, protože nepřetržitý odpočinek mimo každodenní život snižuje stres, zlepšuje kvalitu života na cestě zpět do práce, zejména u lidí trpících srdečními problémy, vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem, astmatem, úzkost, deprese, syndrom vyhoření nebo nervová kolitida.

Ačkoli je to skvělý čas na odpočinek a obnovu vaší síly, návrat z dovolené může být kritickou fází z důvodu opakování rutin a plánů schůzek. Aby se tomu zabránilo, měla by se poslední den dovolené použít k resetování biologických hodin.