7 Občerstvení, které kazí stravu

Myslíte si, že proto, že se chystáte cvičit každý den, máte o víkendu nárok na hamburgery, hranolky a sodu?

Může se zdát, že silový trénink nebo chodit na procházku po dobu 1 hodiny každý den spotřebuje hodně kalorií, ale je velmi snadné získat zpět vše, co bylo vynaloženo na malé nezdravé občerstvení.

Výdaj kalorií s fyzickou aktivitou závisí na váze a věku, protože čím těžší a mladší jste, tím více kalorií utratíte. Následuje několik příkladů kalorických výdajů na osobu o hmotnosti 70 kg.

1. Cyklistika

Cyklistika je fyzická aktivita pro spalování kalorií a únik z provozu, ale pečlivě přemýšlejte o tom, jak se hydratovat po cvičení, protože můžete získat zpět vše, co bylo utráceno brzy poté. Ideální je pít pouze vodu nebo kokosovou vodu k hydrataci.

2. Plavejte

Plavání posiluje svaly a zlepšuje zdraví srdce, ale v ideálním případě by po jídle mělo být jídlo bohaté na živiny pro regeneraci a posílení svalů, jako je sendvič s vejcem, rajčaty a hlávkovým salátem a prostý jogurt s 1 lžičkou lněné semínka.

3. Spánek

Ano, spánek také využívá kalorií! Ale před spaním je ideální mít lehké jídlo, které pomáhá tělu odpočívat a zotavovat se na další den. Příkladem zdravé večeře je 1 sklenice mléka s čokoládou a 6 kukuřičnými lupínky.

4. Projděte se

Vezením psa na procházku po dobu 1 hodiny každý den máte právo jíst asi 3 kopečky zmrzliny a také to zlepšuje krevní oběh a pomáhá snižovat krevní tlak. Ideální je však, aby svačina po cvičení byla lehká a zdravá, jako je 1 jogurt, 4 toast s tvarohem a 1 jablko.

5. Nakupování v supermarketu

Ano, jít na nákupy má svou dobrou stránku! Každou hodinu v supermarketu máte právo jíst ekvivalent téměř celého balení popcornu, ale nejlepší je vychutnat si čerstvé jídlo a jíst zdravé jídlo. Když se tedy vrátíte ze supermarketu, dávejte přednost ovocnému koktejlu doprovázenému 3 ořechy, protože zdraví je vděčné.

6. Cvičení

Cvičení je skvělé cvičení pro získání svalů, ale po tréninku je rozdíl ve zvýšení svalové hmoty. Namísto útočit na celý balíček plněných sušenek, raději například sendvič s tuňákovou paštikou a odstředěným mlékem.

7. Uklízejte doma

Jo, při čištění spálíte spoustu kalorií! Po strávení 2 hodin úklidu domu máte nárok na plné jídlo a stále můžete mít dezert! V sobotu ráno, po všeobecném úklidu, je dobrou volbou na oběd rýže, fazole, maso, salát a ovocná pěna. Výborné, že?