Doplňky stravy mohou pomoci zlepšit výsledky tělocvičny při správném užívání, nejlépe s doprovodem výživu.
Doplňky mohou být použity ke zvýšení přírůstku svalové hmoty, přibírání na váze, k hubnutí nebo k dodávání více energie během tréninku a jejich účinky se zvyšují, pokud je doprovázena zdravou stravou.
Doplňky k získání svalové hmoty
Doplňky, které pomáhají získat svalovou hmotu, jsou založeny na bílkovinách, nejčastějším je:
- Syrovátkový protein: jedná se o bílkovinu odstraněnou z syrovátky a ideální je, že je odebrána ihned po tréninku, zředěna ve vodě nebo odstředěném mléce, aby se zvýšila rychlost absorpce doplňku; Kreatin: má funkci zvyšování produkce energie svalem, snižování únavy a ztráty svalů, ke kterým dochází během tréninku. Nejlepší způsob, jak vzít kreatin, je po fyzické aktivitě; BCAA: jsou esenciální aminokyseliny pro tvorbu bílkovin v těle, které jsou metabolizovány přímo ve svalech. Měli by se užívat nejlépe po tréninku nebo před spaním, ale je důležité si uvědomit, že tyto aminokyseliny jsou již přítomny v kompletních doplňcích, jako je syrovátkový protein.
I když pomáhají při získávání svalové hmoty, nadměrná konzumace proteinových doplňků může přetížit tělo a způsobit problémy s ledvinami a játry.
Hubnutí doplňky
Doplňky používané k hubnutí se nazývají termogenní a pomáhají při hubnutí, protože působí tak, že zvyšují spalování tuků, přičemž hlavním účinkem je zvýšení tělesného metabolismu.
Ideální je konzumovat termogenní doplňky na bázi přírodních ingrediencí, jako je zázvor, kofein a pepř, jako je tomu u Lipo 6 a Therma Pro. Tyto doplňky lze brát před tréninkem nebo po tréninku nebo po celý den, aby se tělo udrželo aktivní a zvyšují energetické výdaje.
Je důležité si uvědomit, že ANVISA zakazuje termogenní látky obsahující látku Efedrin a že dokonce i přírodní termogenní látky mohou vyvolat účinky, jako je nespavost, bušení srdce a problémy nervového systému.
Doplňky energie
Doplňky energie se vyrábějí hlavně z uhlohydrátů, hlavního zdroje energie pro buňky těla. Tyto doplňky lze použít také v případě, že cílem je přibírání na váze, z nichž nejčastější jsou maltodextrin a dextróza, které je třeba užívat před tréninkem.
Pokud se však tyto doplňky používají v nadměrném množství, mohou zvýšit přírůstek na váze a zvýhodnit nástup problémů, jako je diabetes.
Doplňky by tedy měly být používány v souladu s cílem každé osoby a v ideálním případě by měly být předepisovány odborníkem na výživu, aby jejich přínosy byly získány bez ohrožení zdraví.
Kromě doplňků si přečtěte, jak správně jíst, abyste zvýšili výkon tréninku.
