- Jak se léčba provádí
- Protahování pro iliotibiální
- Myofascial vydání s válečkem
- KT taping pro snížení tření
- Jak identifikovat syndrom
- Jak se vyhnout laterální bolesti kolene
Bolest na boku kolene je obvykle známkou syndromu iliotibiálního pruhu, známého také jako koleno běžce, které je charakterizováno bolestí v této oblasti a které nejčastěji vzniká u cyklistů nebo běžců na dlouhé vzdálenosti, kteří mohou nebo nemusí být sportovci.
K léčbě tohoto syndromu se doporučuje poradit se s ortopedem nebo fyzioterapeutem a řídit se pokyny pro léčbu, která obecně zahrnují použití protizánětlivých mastí, technik myofasciálního uvolňování a protahovacích cvičení.
Tato bolest je způsobena hlavně třením vazu stehenní kosti, těsně u kolena, které v tomto místě nakonec způsobuje zánět. Častou příčinou je skutečnost, že lidé praktikují běh na kruhových drahách, vždy stejným směrem nebo na svazích, které nakonec přetíží stranu kolena.
Jak se léčba provádí
Prvním zaměřením na léčbu syndromu iliotibiálních pásů je bojovat se zánětem pomocí protizánětlivých mastí, které lze aplikovat na bolestivou oblast 2 až 3krát denně, s malou masáží, dokud se produkt zcela nevstřebává kůží. Umístění ledových zábalů také pomáhá zmírňovat bolest a bojovat se záněty, neměly by se však používat v přímém kontaktu s pokožkou, aby se zabránilo riziku popálení, a neměly by se proto používat déle než 15 minut. pokaždé.
Je také důležité provádět protahovací cvičení s každým svalem v laterální oblasti kyčle a stehna, zvané tensor fascia lata, ale technika, která je velmi účinná, je oddělit vaz pomocí masážní koule, která obsahuje malé „ostny“, použijte pevný pěnový váleček k otření oblasti nebo použijte špičky palce a ukazováčku k otření bolestivé skvrny.
Lehněte si na záda a použijte pás nebo pásku, abyste se dostali pod nohu a zvedli nohu až na doraz, až ucítíte, jak se celé zadní stehno natahuje a potom nohu nakloňte na stranu, směrem ke středu tělo, dokud nepocítíte celou laterální oblast úseku nohou, kde je bolest. Stojte v této poloze po dobu 30 sekund při 1 minutě a opakujte cvičení alespoň 3 před a po použití válce.
V tomto úseku je důležité neodstraňovat vaše boky z podlahy, pokud to vypadá snadněji, můžete trochu ohnout protilehlou nohu, aby byla vaše páteř správně umístěna na podlaze.
Lehněte si na svou stranu na horní část válce, která zobrazuje obrázek, a posuňte váleček na podlahu pomocí váhy těla tak, aby třela celou boční oblast po dobu 2 až 7 minut. Můžete také otřít bolestivou oblast tenisovým míčem nebo masážním míčem na podlaze pomocí tělesné hmotnosti.
Dobrým způsobem, jak snížit tření mezi tkání a kostí, je umístit lepicí pásku přes stranu stehna. Páska by měla být umístěna 1 prst pod kolenní linii a přes sval a iliotibiální šlachu, ale aby se dosáhlo očekávaného účinku, musí být umístěna během natažení tohoto svalu. Za tímto účelem musí osoba překročit nohu a naklonit trup dopředu a na opačnou stranu od zranění, délka této pásky by měla být asi 20 cm. Druhá páska může být aplikována na polovinu, aby obalila břicho iliotibiálního svalu, blíže ke kyčli.
Jak identifikovat syndrom
Syndrom iliotibiálního pruhu má jako příznakovou bolest na straně kolena, která se zhoršuje při běhu a při chůzi nahoru nebo dolů po schodech. Bolest je častější v koleni, ale může se rozšířit až do kyčle, což ovlivňuje celou laterální část stehna.
Diagnózu může stanovit lékař, fyzioterapeut nebo trenér a nevyžaduje zobrazovací testy, jako jsou rentgenové paprsky, protože léze nepředstavuje žádné změny kostí, ale k vyloučení dalších hypotéz může lékař doporučit její výkon.
Jak se vyhnout laterální bolesti kolene
Jedním ze způsobů, jak léčit tento syndrom, je posílit kyčelní svaly, protože koleno se může více centralizovat, čímž se snižuje riziko tohoto tření, které způsobuje zánět a následně bolest. Cvičení pilates může být velmi užitečné pro napínání a posilování svalů nohou a glutes, vyrovnávání celého těla.
Pro korekci kroku v běhu je také důležité mírně ohýbat koleno při běhu, aby tlumilo náraz se zemí, a proto se nedoporučuje běhat s nohou vždy velmi napnutou, protože zvyšuje riziko tření iliotibiálního pruhu.
U lidí, kteří mají přirozeně otočené koleno dovnitř nebo s rovnou nohou, je také důležité tyto změny napravit fyzikální terapií s globální posturální reedukací, aby se snížilo riziko opětovného výskytu tohoto zánětu.
